10 أسرار تقضى على الأرق وتحسن جودة النوم
الأرق من الإصابات المزعجة التى يعانى منها العديد من الشباب والفتيات لأسباب عديدة أبرزها الإفراط في تناول المنبهات مع كثر استخدام الشاشات.
والأرق يؤثر على صحة الجسم بشكل عام وعلى المخ والقلب والأعصاب بشكل خاص، مايلزم صاحبه بالبحث عن أفضل طرق للتخلص منه.
10 أسرار تقضى على الأرق وتحسن جودة النوم
وتقول الدكتورة أية أحمد أخصائية التغذية العلاجية، إن الأرق لا يؤثر فقط على المزاج، لكنه يقلل التركيز، ويؤثر على الأداء اليومي وجودة الحياة، وهناك 10 أسرار تقضى على الأرق وتحسن جودة النوم، منها:-
- تثبيت ميعاد النوم والاستيقاظ، في نفس الميعاد كل يوم، حتى في الإجازات، لأن ذلك يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
- تقليل القيلولة فى حالة المعاناة من الأرق، لذا من الأفضل تجنب النوم خلال النهار، أو جعله أقل من 20 أو 30 دقيقة وفي وقت مبكر.
- تخفيف الكافيين مساء، فالقهوة والشاي والنسكافيه ومشروبات الطاقة تظل في الجسم عدة ساعات، لذلك يفضل تجنبها قبل النوم بـ6 إلى 8 ساعات.
- تناول عشاء خفيف، وتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، ويجب أن يكون آخر عشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
- يمكن تنغول وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع، مثل كوب زبادي مع ثمرة موز أو حفنة صغيرة من بذور اليقطين، فبعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان قد تساعد على الاسترخاء.
- الابتعاد عن التوتر قبل النوم، وتجنب المشاحنات أو متابعة الأخبار المزعجة أو أي شيء يرفع مستوى التوتر قبل النوم.
- غلق الشاشات قبل النوم، حيث يجب الابتعاد عن الهاتف والتلفزيون لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم ما يساعد الجسم على إفراز الميلاتونين بصورة أفضل.
- تهيئة جو هادئ للنوم، مثل تخفيف الإضاءة، أو قراءة كتاب مميز أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ما يساعد على الاسترخاء.
- جعل غرفة النوم مريحة وهادئة، ومظلمة نسبيا، ودرجة حرارتها مناسبة.
- ممارسة تمارين التنفس، حيث الشهيق لمدة 4 ثوانى، ثم حبس النفس 4 ثواني، ثم الزفير ببطء لمدة 6 ثواني، وكرر ذلك عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء.
