للأم المرضعة، أكلات ومشروبات يجب تجنبها حفاظا على راحة طفلك
الرضاعة الطبيعية أفضل وسيلة لتغذية الرضيع خلال الأشهر الأولى من عمره، فهي تمده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.
والرضاعة الطبيعية تمنح الطفل أجسام مضادة تساعد على تقوية جهازه المناعي، ولكن يجب على الأم أن تلتزم ببعض النصائح الغذائية.
أكلات ومشروبات يجب على الأم المرضعة تجنبها
تقول الدكتورة داليا أبو زيد أخصائية النساء والتوليد: إن الأم لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم، فإن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتقليلها أو الحذر منها لأنها قد تؤثر في صحة الأم أو تنتقل بعض مكوناتها إلى الرضيع عبر حليب الأم، منها:
- المشروبات الغنية بالكافيين، ويفضل عدم الإفراط في تناول القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين، فالكميات الكبيرة من الكافيين قد تجعل الرضيع أكثر عصبية أو تؤثر في نومه، وينصح عادة بألا تتجاوز الأم حوالي 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميا.
- الأسماك مرتفعة الزئبق، ورغم أن الأسماك مصدر ممتاز للبروتين وأحماض أوميجا 3، فإن بعض الأنواع تحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق، مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، والماكريل الملكي، والتونة كبيرة العين، لذلك يفضل اختيار الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون، والسردين، والبلطي.
- الكحول، وينتقل الكحول إلى حليب الأم، وقد يؤثر في نمو الطفل وتطوره العصبي، لذلك ينصح بتجنبه خلال فترة الرضاعة.
- الأعشاب والمكملات العشبية دون استشارة الطبيب، وليست جميع الأعشاب آمنة أثناء الرضاعة، فقد تحتوي بعض المستحضرات العشبية على مواد قد تؤثر في الرضيع أو في إنتاج الحليب، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
- الأطعمة التي تسبب انزعاج للرضيع، وبعض الأطفال قد يكونون أكثر حساسية تجاه أطعمة معينة تتناولها الأم، مثل منتجات الألبان أو الأطعمة شديدة التوابل، وإذا لاحظت الأم ظهور أعراض متكررة على الطفل مثل المغص الشديد أو الطفح الجلدي أو الإسهال بعد تناول نوع معين من الطعام، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال قبل استبعاده من النظام الغذائي.
- الإفراط في الأطعمة المصنعة، والإكثار من الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات لا يفيد صحة الأم، وقد يؤثر في جودة نظامها الغذائي، لذلك يفضل الاعتماد على الأطعمة الطازجة والمتوازنة.
نصائح غذائية للأم المرضعة
وأضافت داليا، أن هناك بعض النصائح التى يجب على الأم المرضعة إتباعها، منها:-
- شرب كميات كافية من الماء يوميا.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافى من الراحة والنوم كلما أمكن.
- عدم الامتناع عن أطعمة معينة دون سبب طبي أو نصيحة من الطبيب.
