5 نصائح لزيادة التركيز عند الكبار والصغار
التركيز من أهم المهارات التي تساعد على التعلم والعمل وإنجاز المهام اليومية بكفاءة، ومع ضغوط الحياة وكثرة المشتتات، قد يلاحظ الكثيرون صعوبة في الحفاظ على الانتباه لفترات طويلة.
وللأسف ضعف التركيز فى وقتنا الحالى أصبح يصيب الكبار والصغار لأسباب عديدة ما يؤثر على أدائهم فى العمل والدراسة والحياة اليومية.
5 نصائح لزيادة التركيز عند الكبار والصغار
ويقول الدكتور أحمد عبد الناصر أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك 5 نصائح تساعد على تحسين التركيز عند الأطفال والكبار، منها:-
- الحصول على نوم كافى، والنوم الجيد هو الوقود الأساسي للدماغ، وأثناء النوم يقوم المخ بتنظيم المعلومات وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة على الانتباه، فالأطفال يحتاجون عادة من 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميا حسب العمر، والبالغون يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات يوميا، كما أن السهر المتكرر وقلة النوم قد يؤديان إلى ضعف التركيز، وبطء التفكير، وزيادة النسيان.
- تقليل المشتتات، والبيئة المحيطة لها تأثير كبير على القدرة على التركيز، لذا يجب إغلاق إشعارات الهاتف أثناء الدراسة أو العمل، واختيار مكان هادئ ومنظم، وتجنب الانتقال المستمر بين عدة مهام في الوقت نفسه، وتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يسهل إنجازها.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، فالحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، لذا المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا قد يحسن الانتباه والذاكرة، وممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، كما أن الأطفال الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام غالبا ما يتمتعون بقدرة أفضل على التركيز أثناء الدراسة.
- التغذية الصحية وشرب الماء، ويحتاج الدماغ إلى عناصر غذائية متنوعة ليعمل بكفاءة، لذا يجب تناول البروتينات الصحية مثل البيض والبقوليات والأسماك، والإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة، وشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وتقليل الإفراط في السكريات والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها قد تسبب تذبذب في مستويات الطاقة والانتباه.
- تدريب الدماغ على التركيز، مثلما تحتاج العضلات إلى التدريب، يحتاج الدماغ أيضا إلى تمارين منتظمة، لذا يجب تخصيص وقت يومي للقراءة، وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة وألعاب التفكير، وللأطفال ألعاب الذاكرة والتركيب والأنشطة التعليمية التفاعلية، وللكبار تطبيق تقنية "25 دقيقة عمل و5 دقائق راحة" للمساعدة على الحفاظ على التركيز وتقليل الإرهاق الذهني.
