نصائح لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد صيام رمضان
مع انتهاء شهر رمضان وبداية أيام العيد يحتاج الجسم معاملة خاصة، لأن الجسم يكون اعتاد على نظام مختلف طوال الشهر الكريم من حيث الطعام والنوم وعدد الوجبات.
ومن الطبيعي، أن يحدث نوع من الحساسية في الجهاز الهضمي بعد انتهاء شهر رمضان، والعودة إلى النظام الغذائي واليومي وتناول الطعام بشكل مفاجئ وبكميات كبيرة.
نصائح لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد رمضان
ويقول الدكتور محمد زهران استشاري التغذية العلاجية، إنه للأسف في عيد الفطر المبارك يندفع الكبار والصغار حول الكحك والبسكويت والطعام الثقيل ما يشكل ضغط على المعدة ما يسبب الانتفاخ وعسر الهضم وأحيانا خمول أو زيادة سريعة في الوزن، لذا من الأفضل التخلى عن هذه السلوكيات وإدخال الطعام تدريجيا فى العيد حفاظا على راحة المعدة.
وأضاف زهران، يجب بدء اليوم خلال أيام العيد بطعام خفيف مثل كوب ماء وتمرة أو ثمرة فاكهة وكوب زبادى، وذلك لتشغيل المعدة تدريجيا، وبعد ذلك يتم تناول الوجبات الرئيسية في مواعيد محددة مع ضرورة أن تكون الوجبات خفيفة.
وتابع، يجب تقسيم الطعام على مدار اليوم، بدلا من تناول الطعام مرة واحدة مايساعد المعدة على الهضم الجيد، وتقليل الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، وبالنسبة لحلوى العيد لا مانع من تناوله ولكن بكميات بسيطة حيث يكفى قطعة أو إثنان، ويكون بعد الطعام وليس على معدة فارغة.
وأوضح الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، أن الماء له دور كبير جدا فى تنظيم عملية الهضم وتجنب الإمساك، وتقليل الشعور بالتعب وإعادة توازن الجسم، لذا يجب شرب الماء على مدار اليوم.
وأضاف استشارى التغذية العلاجية، أنه يجب ادخال الخضروات والفاكهة إلى الوجبات الرئيسية فى العيد، لأنها غنية بالألياف التى تساعد المعدة على العمل بشكل أفضل، مع الإقلال من المقليات والاكلات الدسمة واستبدالها بالمشوى والمسلوق، لأنه أخف على المعدة، مع ضرورة ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشى لمدة 30 دقيقة، لتنظيم عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
