طريقة التخلص من دهون البطن فى رمضان بدون حرمان
دهون البطن من أنواع السمنة الموضعية التى تعانى منها معظم الفتيات لأسباب عديدة وللأسف تؤثر على مظهر الجسم والصحة بشكل سلبي.
وشهر رمضان المبارك رغم أنه يتم الامتناع عن الطعام لفترة طويلة إلا أن العادات العلمية على الإفطار يمكن أن تزيد من دهون البطن ولا تقللها.
ويقول الدكتور محمد زهران استشاري التغذية العلاجية، إن هناك بعض النصائح التى يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن فى رمضان بدون حرمان، منها:-
وجبة الإفطار
- بدء وجبة الإفطار بثلاث تمرات صغيرة مع كوب ماء، بعدها شوربة خضار بدون كريمة.
- الطبق الرئيسي، يكون عبارة عن 150 جرام صدر دجاج مشوي مع نصف إلى كوب أرز مطبوخ وطبق سلطة كبيرة.
- أو 150 جرام لحم أحمر خالي من الدهون، مع نصف كوب أرز أو حبة بطاطس متوسطة وسلطة.
- أو 200 جرام سمك مشوي مع نصف كوب أرز أو شريحة خبز بلدي وسلطة.
- أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت مع شريحة خبز بلدي وطبق سلطة كبير.
- يفضل أن يكون نصف الطبق خضار وربع بروتين وربع كربوهيدرات.
سناك بعد الافطار بساعتين
- علبة زبادي يوناني لايت مع تفاحة و10 حبات لوز.
- أو كوب زبادي لايت مع ملعقة عسل صغيرة وملعقة بذور شيا.
- أو مخفوق بروتين مع ثمرة موز صغيرة.
- أو ثمرة فاكهة متوسطة مع 15 حبة مكسرات نيئة.
التمرين
- يفضل قبل الافطار بساعة أو بعده بساعتين
- تمارين مقاومة من 30 إلى 40 دقيقة مع مشي 15 دقيقة
وجبة السحور
- 3 بيضات كاملة مع رغيف بلدي صغير وخضار وعلبة زبادي.
- أو 2 بيضة مع كوب فول بدون زيت مضاف ورغيف بلدي وخضار.
- أو 200 جرام جبن قريش مع شريحة خبز بلدي وبيضة وخضار.
- أو علبة تونة مصفاة مع رغيف بلدي وبيضة وخضار، يمكن اضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون.
المياه
- يجب تناول المياة من 2 ونصف إلى 3 ليتر ماء بين الافطار والسحور.
