بدون حرمان، أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن

أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن، يُعَدّ إنقاص الوزن هدفًا هاما للعديد من النساء على اختلاف أعمارهم، خاصةً في ظل انتشار أنماط الحياة غير الصحية، وزيادة معدلات السمنة. 
 

من غير حرمان، نظام غذائي صحي يساعد في إنقاص الوزن

أطعمة ومشروبات تزيد معدلات حرق الدهون في الجسم

ومن أهم أساليب إنقاص الوزن الفعّالة؛ اعتماد نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة ومشروبات تساهم في حرق الدهون، وتعزيز الشعور بالشبع، وتنشيط عملية الأيض. 

أوضحت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة خطوة أساسية في طريق إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة. 

وأضافت الدكتورة مها، أن التركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين والألياف، والمشروبات التي تعزز عملية الحرق والشعور بالشبع، يُمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في النتائج. 

والأهم من ذلك هو تبني نمط حياة صحي ومستدام يجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني المنتظم للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.

وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساهم بشكل فعّال في إنقاص الوزن عند إدراجها ضمن نظام غذائي صحي، مع ضرورة ممارسة نشاط بدني منتظم.

أولًا: أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
 

1. الخضراوات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ، والخس، والجرجير، والكرنب، من أكثر الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها خلال رحلة إنقاص الوزن. فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناول في الوجبات اللاحقة، كما أنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن.

2. البيض
البيض المسلوق من الأطعمة الغنية بالبروتين، والذي يساعد على تقليل الشهية وزيادة الإحساس بالامتلاء. تناول البيض في وجبة الإفطار قد يُقلّل من الرغبة في تناول الطعام على مدار اليوم، كما أنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال فترات إنقاص الوزن.

3. الشوفان
الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف "البيتا جلوكان"، والتي تبطئ من امتصاص السكر وتعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكن تناوله في الإفطار مع الحليب أو الماء وإضافة القليل من الفواكه والمكسرات.

4. البقوليات
العدس، الحمص، الفاصوليا، والبازلاء، مصادر غنية بالبروتين النباتي والألياف، مما يساهم في الإحساس بالشبع لفترات أطول. إدراج البقوليات ضمن النظام الغذائي قد يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية.

5. الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون، التونة، والماكريل، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بزيادة الوزن. كما أنها مصدر غني بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون.

6. البطاطا المسلوقة
رغم أن البطاطا تُعد مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات، فإن البطاطا المسلوقة (بدون زيت أو زبدة) تُعد من الأطعمة المشبعة التي تساعد على الشعور بالامتلاء لمدة طويلة، خصوصًا عند تناولها باردة بعد الطهي، حيث تتكوّن فيها "نشويات مقاومة" تقلل من امتصاص السعرات الحرارية.

7. الفواكه الطازجة
الفواكه مثل التفاح، البرتقال، التوت، الفراولة، والجريب فروت، تحتوي على الألياف والماء وتمنح شعورًا بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات. كما أنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة وتحمي من الجوع العاطفي.

8. المكسرات النيئة
اللوز، الجوز، والبندق تحتوي على دهون صحية وألياف وبروتينات. ورغم كونها عالية السعرات، إلا أن تناول كميات معتدلة منها يساعد في التحكم في الشهية، خاصةً بين الوجبات.

ثانيًا: مشروبات تساعد على إنقاص الوزن
 

1. الماء
يُعدّ شرب الماء بانتظام من أبسط وأهم الطرق لدعم فقدان الوزن. يساعد الماء على تحسين عملية الهضم، وتسريع عملية الأيض، وتقليل احتباس السوائل. كما أن شرب كوب من الماء قبل الأكل يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة.

2. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تعرف باسم "كاتيشين"، التي تساهم في زيادة معدل حرق الدهون وتحفيز الأيض. كما أنه يحتوي على كميات معتدلة من الكافيين، مما يعزز الطاقة ويقلل الشهية.

3. القهوة السوداء
تناول القهوة بدون سكر أو مبيضات يساهم في تعزيز حرق الدهون، بفضل محتواها من الكافيين الذي ينشّط الجهاز العصبي المركزي ويزيد من معدل الأيض مؤقتًا. ولكن يُفضّل عدم الإفراط فيها لتجنّب الأرق أو ارتفاع ضغط الدم.

4. ماء الليمون الدافئ
تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير الليمون صباحًا على الريق يُنشّط الجهاز الهضمي ويُساعد على طرد السموم. كما أن الليمون يحتوي على فيتامين C ومركبات مضادة للأكسدة.

5. مشروب الزنجبيل
الزنجبيل من الأعشاب التي تُحسّن من عملية الهضم وتقلّل من الشهية. يُمكن غلي الزنجبيل الطازج وشربه دافئًا قبل الوجبات، مما يساهم في تقليل الرغبة في الأكل وزيادة الشعور بالشبع.

6. خل التفاح المخفف
يساعد خل التفاح على تقليل مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع، مما يُقلل من كمية السعرات اليومية. ويُفضل تناوله بشكل مخفف (ملعقة كبيرة في كوب ماء) مرة يوميًا قبل الطعام.

7. مشروب القرفة
القرفة تُساهم في تحسين حساسية الإنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، مما يقلل من نوبات الجوع المفاجئ. يمكن غلي أعواد القرفة وشربها دافئة، أو إضافتها إلى الشاي.

نصائح تساعدك في رحلتك لإنقاص وزنك:
 

لا توجد أطعمة أو مشروبات سحرية لإنقاص الوزن، وإنما يجب دمج هذه العناصر ضمن نظام غذائي متوازن.

يُفضّل تناول الوجبات ببطء والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية.

تنظيم مواعيد النوم والنشاط البدني يساهم بشكل كبير في دعم فقدان الوزن.

استشارة مختص تغذية قبل البدء بأي نظام غذائي ضروري، خاصة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.