كيفية التخلص من متلازمة تململ الساقين في المنزل

تُعد متلازمة تململ الساقين (RLS)، المعروفة أيضًا بداء ويليس-إكبوم، حالة عصبية مزمنة تتسبب في أحاسيس مزعجة وغير مريحة، غالبًا ما تتركز في الساقين. يُصف المصابون هذه الأحاسيس بأنها وخز، وزحف، أو شعور لا يُقاوم بالحاجة لتحريك الطرف المصاب، مما يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهم.

وتظهر أعراض هذه المتلازمة عادةً أثناء فترات الجلوس أو الراحة أو النوم، وتزداد حدتها بشكل خاص في المساء والليل. غالبًا ما يصاحب متلازمة تململ الساقين حركات لا إرادية متكررة للأطراف أثناء النوم (PLMS)، مما يؤدي إلى اضطرابات نوم خطيرة ويعيق الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وفقًا لموقه “Healthline” الطبي.

أنواع المتلازمة وأسبابها المحتملة

تنقسم متلازمة تململ الساقين إلى نوعين رئيسيين:

المتلازمة الأولية: لا يُعرف لها سبب واضح، ويُعتقد أن العوامل الوراثية تلعب دورًا فيها.

المتلازمة الثانوية: ترتبط عادةً بمشكلات صحية أخرى مثل تلف الأعصاب، الحمل، نقص الحديد، أو الفشل الكلوي المزمن

على الرغم من أن الأعراض تكون خفيفة لدى غالبية المصابين، إلا أنها قد تتراوح بين المتوسطة والشديدة لدى البعض، مما يؤثر بشكل بالغ على حياتهم اليومية. يمكن أن تُعيق هذه الأعراض النوم الكافي، وتُسبب مشاكل في التركيز والتفكير خلال النهار، وتؤثر سلبًا على الأداء الوظيفي والمشاركة الاجتماعية. تُشير الدراسات إلى أن متلازمة تململ الساقين قد تُسهم في ظهور القلق والاكتئاب، وتزداد الحالة سوءًا بمرور الوقت، وقد تنتشر الأعراض لتشمل أجزاء أخرى من الجسم مثل الذراعين.

أهمية العلاج وخياراته المتعددة

نظرًا للتأثيرات السلبية لمتلازمة تململ الساقين على جودة الحياة، يُعد العلاج أمرًا بالغ الأهمية. تتعدد طرق العلاج المتاحة، وذلك لعدم معرفة السبب الجذري للمتلازمة بشكل كامل. يُرجح بعض الباحثين أن الخلل في مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ هو السبب، بينما يربط آخرون المتلازمة بضعف الدورة الدموية.

أبرز العلاجات المتاحة، منها ما يمكن تجربته ذاتيًا ومنها ما يتطلب استشارة طبية:

1. استبعاد الأسباب المحتملة

الخطوة الأولى في معالجة متلازمة تململ الساقين هي تحديد ما إذا كان هناك سبب أساسي يمكن علاجه. فبينما قد ترتبط المتلازمة بعوامل وراثية أو الحمل، يمكن معالجة عوامل أخرى مثل العادات اليومية، بعض الأدوية، أو الحالات الصحية المزمنة.

العادات اليومية: يُمكن أن يُفاقم تناول الكافيين، الكحول، والتبغ أعراض المتلازمة. يُنصح بالحد من هذه المواد للمساعدة في تخفيف الأعراض.

الأدوية: تُسبب بعض الأدوية أعراض متلازمة تململ الساقين أو تُفاقمها. من أمثلة هذه الأدوية مضادات الهيستامين القديمة (مثل ديفينهيدرامين)، أدوية الغثيان (مثل ميتوكلوبراميد)، مضادات الذهان (مثل هالوبيريدول)، الليثيوم، مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، الترامادول، والليفوثيروكسين. من الضروري إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية المتناولة لمراجعة ما إذا كانت تُفاقم الحالة.

الحالات الصحية: ترتبط بعض الحالات الصحية بمتلازمة تململ الساقين، مثل مرض الكلى في المرحلة النهائية، تلف الأعصاب الناتج عن داء السكري، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يجب على المصابين بهذه الحالات مناقشة تأثيرها مع أطبائهم.

محفزات أخرى: يُشير بعض المصابين إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر أو ارتداء الملابس الضيقة قد يُفاقم الأعراض، على الرغم من قلة الأبحاث التي تدعم هذه الروابط.

2. عادات نوم صحية

تُعد عادات النوم الجيدة أمرًا حيويًا للجميع، خاصةً للمصابين باضطرابات النوم مثل متلازمة تململ الساقين. على الرغم من أن تحسين النوم قد لا يُخفف الأعراض مباشرة، إلا أنه يُساعد على تعويض نقص النوم الناتج عن الحالة. يُنصح بالآتي:

الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.

الحفاظ على غرفة النوم باردة، هادئة، ومظلمة.

تقليل المشتتات في غرفة النوم (التلفزيون، الهاتف).

تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يُمكن للضوء الأزرق أن يُخل بإيقاع الجسم الطبيعي.

3. مكملات الحديد والفيتامينات

يُعتقد أن نقص الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة تململ الساقين، وقد أظهرت دراسات متعددة أن مكملات الحديد تُساعد في تخفيف الأعراض، ويُمكن إجراء فحص دم بسيط لتحديد نقص الحديد، وفي حال تأكيد النقص، قد يوصي الطبيب بمكملات الحديد الفموية أو الحقن الوريدية في بعض الحالات.

بالإضافة إلى ذلك، قد يرتبط نقص فيتامين د بالمتلازمة. أظهرت دراسة عام 2014 أن مكملات فيتامين د قللت من الأعراض لدى المصابين بنقص هذا الفيتامين. كما قد تُساعد مكملات فيتاميني ج وهـ في تخفيف الأعراض لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.

4. التمارين الرياضية

تُساهم التمارين الرياضية في تحسين حالة المصابين بمتلازمة تململ الساقين. تُشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن التمارين المعتدلة قد تُخفف الأعراض الخفيفة. ووجدت الدراسات أن التمارين الهوائية وتمارين مقاومة الجزء السفلي من الجسم، ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، قللت بشكل ملحوظ من الأعراض. كما أظهرت دراسات أخرى فعالية التمارين خاصة لدى مرضى الفشل الكلوي المزمن. يُنصح بممارسة الرياضة باعتدال لتجنب تفاقم الأعراض.

5. اليوجا والتمدد

أثبتت تمارين اليوغا والتمدد فوائدها للمصابين بالمتلازمة. ففي دراسة استمرت ثمانية أسابيع على 10 نساء، ساعدت اليوغا في تقليل أعراض المتلازمة وتحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر، مما يُسهم في تحسين النوم. 

كما أظهرت دراسات أن تمارين التمدد تُحسن الأعراض بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى. يُنصح بإضافة تمارين تمدد عضلات الساق والجزء العلوي من الساق إلى الروتين اليومي.

6. التدليك

يُمكن أن يُساعد تدليك عضلات الساقين في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين، ويُوصى به كعلاج منزلي من قبل العديد من المنظمات الصحية، فأظهرت الدراسات تحسنًا ملحوظًا في أعراض امرأة بعد خضوعها لجلسات تدليك منتظمة. 

يُعتقد أن التدليك يزيد من إفراز الدوبامين ويُحسن الدورة الدموية، مما يُفسر فعاليته، بالإضافة إلى قدرته على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.

7. الأدوية الموصوفة

تُعد الأدوية علاجًا أساسيًا للحالات المتوسطة إلى الشديدة من متلازمة تململ الساقين، وغالبًا ما تكون أدوية الدوبامين هي الخيار الأول، حيث تُساعد على زيادة إفراز الدوبامين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يُسهم في تنظيم حركة الجسم.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.