خبيرة بالقومي للبحوث توجه نصائح غذائية للحفاظ على الأطفال في الصيام

تأهيل الاطفال للصيام من أصعب الأمور الحياتية التي تواجه الأهالي، لذلك تقدم الدكتور رانيا محمود محمد استشاري التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية بالمركز القومي للبحوث، عدة نصائح عليها عند صيام الطفل.

وجبة السحور
 

توضح "رانيا" أن أهم النصائح الغذائية التي يجب المحافظة عليها حتي لا تتأثر صحة الطفل بالصوم هي الاهتمام بتناول وجبة السحور لما لها من أهمية كبيرة في إمداد الطفل بالطاقة طوال اليوم.

استكملت: لذا لابد من احتوائها علي السعرات الحرارية الكافية للطفل والمناسبة لسنه واحتوائها أيضا علي كربوهيدرات معقدة مثل البطاطس والتي تأخذ وقتا طويلا حتي تتحول إلي جلوكوز وهو المصدر الرئيسي لمنع الشعور بالصداع، وتناول التمر والموز فهما يساعدان علي منع الشعور بالعطش.

نوم ساعات كافية
 

أضافت: نوم الطفل لفترات كافية وخصوصا أثناء الليل يجعله يستطيع التحمل طول اليوم لمشقة الصيام وإعطاء الطفل وجبات كافية في الفترة من الإفطار وحتي السحور ضرورة لصيامه.

وجبات علي 4 مرات
 

استكملت: يفضل أن تكون وجبات علي أربع مرات تحتوي علي خضراوات وفواكه كافية لإمداد الطفل بالفيتامينات والأملاح اللازمة له، وتناول حوالي من 3-5 تمرات علي مدار اليوم لمنع حدوث الأنيميا وإعطائه جزء من الطاقة التي يحتاجها خلال اليوم.

وتحذر "رانيا" من تناول الطفل السكريات والحلويات بكميات زائدة، وذلك لتجنب حدوث السمنة لدي بعض الاطفال، كما يجب أن يتجنب الطفل التعرض للشمس خلال فترات الصيام خصوصا أن رمضان في الغالب يأتي في فصل الصيام.

وتنصح عند ملاحظة عدم قدرة الطفل الجسدية علي الصيام فلا بأس من أن يفطر عند شعوره بعدم القدرة مع تعليمه أن الله قد اعطاه رخصة الإفطار عند المرض.

أوضحت أنه يجب عند السماح للطفل بالصيام الأخذ في الاعتبار الناحية الصحية لكل طفل، والتي تحكمها عدة عوامل منها احتمالية تعرض الطفل للجفاف لعدم كفاية السوائل وقلة السعرات الحرارية المخصصة له لعدم تناول الطعام الكافي أثناء الإفطار وعدم قدرته علي ممارسة الأنشطة اليومية وتأثير الصيام علي كلا من قدراته الحركمية والإدراكية.

استكملت: لذا عند تحديد السن المناسب لصوم الأطفال يجب الأخذ في الاعتبار هل وزنه مناسب لطوله وسنه، وهل يعاني من نقص أحد الفيتامينات أو انيميا، وهل يعاني من أحدي الأمراض المزمنة مثل السكر.