إنقاص الوزن | سلوكيات غذائية تضمن لك التخلص من وزنك
إنقاص الوزن | التخلص من الوزن الزائد يعد بالنسبة للكثيرات تحديا كبيرا، قد تفشل فيه الكثيرات، لما يتطلب الالتزام بتناول أطعمة ومشروبات صحية، والتوقف عن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تزيد الوزن.
بالفيديو.. أسباب ثبات الوزن وطرق التخلص من الوزن الزائد
إنقاص الوزن | ولكن تؤكد دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أنه يمكن التخلص من الوزن بشكل تدريجي، ودون رجعة، ودون الحرمان من مختلف ألوان الأطعمة، فقط من خلال الالتزام ببعض السلوكيات الغذائية، التي تستعرضها في السطور التالية.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو الحل لفقدان الوزن، فاشرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر الدافئ مع إضافة ملعقة كبيرة من الليمون والعسل، فهو يساعد في فقدان الوزن السريع.
تناول الطعام على فترات
حاول أن تعتاد على تناول الطعام على فترات قصيرة خلال النهار، وخصوصا عندما تعمل وظيفة مكتبية، فبهذه الطريقة ستهضم الطعام ببطء ولا تسمح لنفسك أن تشعر بالجوع خلال اليوم، ومعدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية ستظل مستمرة دون توقف.
تحديد كميات طعامك
حدد لنفسك كميات محددة في كل مرة تناول فيها الطعام، خاصة بالنسبة للوجبات الرئيسية، ولا تتجاوز هذه الكميات حتى إن لم تشعر بالشبع، فالشعور بالشبع يصل إليك متأخرا نحو 15 دقيقة بعد إفراغك من الطعام.
فهذا هو واحد من أكبر الأخطاء التي يقع فيها من يعانون من السمنة.
الطعام الصحي
واحدة من الطرق المثلى لتناول الطعام دون زيادة في الوزن هو تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على ملء بطنك طوال النهار.
لذلك حاول أن تحيط نفسك بمثل هذه الأطعمة، مع إبعاد الأطعمة غير الصحية عن متناول يدك.
تجنب الحميات الوهمية
لا تلهث وراء الحميات الغذائية الوهمية، والتي يعدونك فيها بالتخلص من وزنك في زمن قياسي، فكلها حلول مؤقتة تحرم خلالها نفسك من كل الأطعمة، ثم سرعان ما ستعود لسابق وزنك من جديد، وأحيانا أكثر.
تعلم أن تمضغ ببطء
المضغ ببطء هي واحدة من أكثر أسرار الذين لا يزيدون مطلقا في الوزن، فهم يقضون الكثير من الوقت في الأكل والمضغ ببطء، مما يجعلنا نعتقد أنهم يأكلون كثيرا.
