6 خطوات يجب اتباعها عند الاضطرار للخروج أثناء الموجة الحارة

على الرغم من تحذيرات خبراء الطقس والأطباء من المشي تحت أشعة الشمس المحرقة، هذه الأيام، لتوهج أشعتها، وارتفاع درجات الحرارة وكذلك الرطوبة، إلا أن الكثيرين تضطرهم الظروف للمشي تحت أشعة الشمس، لظروف العمل، أو أي ظروف مفاجئة أو أعمال.

وقالت دكتورة سارة يسري، أخصائي الأمراض الجلدية: إن هناك العديد من الاحتياطات والإجراءات الوقائية، التي يجب اتباعها عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة، في هذا الجو شديد الحرارة وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

شرب الماء مسبقا

إذا اضطررت للخروج أثناء وجود هذه الشمس المحرقة، فلا بد من شرب الكثير من العصائر أو الماء، لتحمي نفسك من الآثار الضارة الناجمة عن الحرارة وضربة الشمس.

استخدام واقي من الشمس

بشرتك هي الدفاع الرئيسي لجسمك، لذلك لا بد من تأمينها ضد أشعة الشمس، من خلال استخدام واق من الشمس..

تجنب ساعات الذروة:

تصل أضرار الشمس لأقصى معدلاتها خلال التعرض لها في ساعات الذروة، وهي ما بين الساعة 10 صباحا وحتى الساعة 2 ظهرا.

لذلك احرص على عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال هذه الفترة، مع تجنب النشاط البدني.

تجنب الملابس الضيقة أو الداكنة:

الملابس الضيقة تزيد درجة حرارة الجسم والتعرق أيضا، وكذلك الملابس داكنة اللون، فهي تحتفظ بالحرارة أكثر.

لذلك احرص دائما على ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ملونة عند الخروج في الشمس.

ويفضل ملابس بأكمام طويلة لحماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، مع ضرورة ارتداء قبعة ونظارة شمس كبيرة.

حمام مائي:

إذا شعرت أن لديك علامات الإنهاك الحراري، فاحصل على حمام ماء، ولكن احذر الاستحمام بماء بارد، لأنه سيتسبب في انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة وسيقلل من عمل الدورة الدموية.

تجنب الأطعمة الدسمة:

هضم مثل هذه الأطعمة يتطلب الكثير من الطاقة، وسوف يؤدي ذلك إلى الإصابة بمزيد من الإرهاق والتعب.

احرص على تناول الفواكه، والأطعمة الخفيفة والخضراوات قبل الخروج في أشعة الشمس، لأنها تمدك بمضادات الأكسدة، وكذلك بالمزيد من السوائل.