X
اسعار العملات اسعار الذهب الطقس ارقام تهمك خدمات حكومية عبر الإنترنت حجز تذاكر الطيران حجز تذاكر سكك حديد مصر الصفحات الرسمية للوزارات والجهات الحكومية أحدث الوظائف الحكومية دفع فواتير التليفون فواتير الكهرباء حجز تذاكر دار الأوبرا و ساقية الصاوي شاهد العالم بالبعد الثالث حركة الطائرات في العالم لحظة بلحظة في السينما الآن مواقيت الصلاة وظائف خالية خدمات لذوي الإحتياجات الخاصة خدمات لشباب الخريجين حجز مجاني لجميع فنادق العالم خدمات الهيئة القومية للتأمين الإجتماعى
رئيس التحرير عصام كامل
الأحد 16 يونيو 2019 م
تعرف على موعد وصول بعثة كوت ديفوار للقاهرة ضبط 7 مخابز مخالفة في حملات تموينية بالدقهلية سوري كابا يحرز هدف التعادل لغينيا في مرمى مصر "المقاولين الإثيوبي" يدعو الشركات المصرية للتوسع بأسواقها الأعلى للإعلام ينذر مجلة الأهلي بسبب تجاوزها بحق رئيس نادي الزمالك تحرير 183 محضرا ومخالفة متنوعة في حملة تموينية بأبنوب أسيوط ٢٢ يونيو.. نظر دعوى إلغاء ترشيح عميد دار العلوم القاهرة طلال سلمان: آخر أربعة عقود وراء العنف والإرهاب في ثقافة "الشرق" فضية وبرونزية للريشة الطائرة في بطولة مورشيوس الدولية محافظ الوادي الجديد: نجحنا في القضاء على ظاهرة التلوث السمعي انقطاع المياه عن 3 مناطق بالمنصورة لمدة 12 ساعة ياسر جلال يهنئ شقيقه رامز بنجاح فيلم "سبع البرمبة"(فيديو) غرق طفلين أثناء الاستحمام بترعة اخناواي في الغربية أحمد عكاشة: 24% من المصريين يعانون آلاما نفسية #مروان_محسن يتصدر "تويتر" بعد إحرازه الهدف الأول في شباك غينيا المنتخب الوطني يتقدم بهدف أمام غينيا في الشوط الأول تصنيف شركات المقاولات المصرية للعمل بالخارج بدء مشروع تطوير المتحف المصري بالتعاون مع الاتحاد الأوروبي علاء مرسي ضيف "كلام ستات" على ON E.. غدا



تفضيلات القراء

أهم موضوعات بيت العز + المزيد
أهم الاخبار + المزيد
أهم الفيديوهات + المزيد
مقالات الرأي + المزيد
فيتو على فيسبوك

كاريكاتير + المزيد



 

10 نصائح تساعدك في الحفاظ على وزنك في رمضان

الخميس 09/مايو/2019 - 06:38 م
معتز القيعي خبير معتز القيعي خبير اللياقة البدنية والتغذية ريهام الصواف
 
شهر رمضان يرتبط عند الكثيرين بزيادة الوزن، نتيجة التركيز على تناول المشروبات الغنية بالـ"سكرياتن" وتناول كميات كبيرة من الحلويات، والأطعمة الدسمة، لذلك يبحث الكثير من الشباب والفتيات عن أفضل طرق للحفاظ على الوزن في رمضان.

ويستعرض "معتز القيعي"، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن، دون زيادة خلال الشهر الكريم.

1-يفضل تناول وجبة الإفطار على فترتين، بينهما مدة استراحة والبدء بالتمر والماء والأطعمة الخفيفة.

. 2-يفضل تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة والمقليات والحلويات.

3-يفضل شرب الماء على مدار فترة الفطار والسحور.

4-يفضل تناول الطعام الغني بــ"البوتاسيوم" خاصة في السحور؛ لتقليل الشعور بالعطش في الصيام، ومن الأطعمة الغنية بــ"البوتاسيوم" الموز، والتمر، والبطاطس.

5-يفضل تقليل الــ"صوديوم" والتوابل في الطعام؛ وذلك لأنها تزيد الشعور بالعطش مثل المخلل.

6-يفضل الابتعاد عن المقليات في السحور مثل البيض المقلي، واستبداله بالبيض المسلوق، والابتعاد عن الأجبان واستبدالها بالحليب أو الزبادي.

7-يفضل احتواء السحور على حبوب كاملة وبروتين؛ لتجنب الشعور بالجوع سريعا، مثل الفول والشوفان والبيض المسلوق.

8-يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بشرط ألا تزيد عن ساعة، وأن تتكون من تمارين الكارديو فقط، وتجنب تمارين القوة والأوزان قبل الإفطار، أما بعد الافطار يمكن ممارسة تمرين كامل مع مراعاة شرب الماء بانتظام أثناء التمرين.

9-تمرين قبل الإفطار يكون قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف، ويحظر التمرين صباحا في فترة الصيام لتجنب الجفاف والإغماء.

10-تمرين بعد الإفطار يكون بعد الإفطار بساعة، إذا كانت وجبة خفيفة، أو بساعتين إذا كانت وجبة دسمة.

موضوعات متعلقة

أخبار تهمك

تابعنا على

تعليقات Facebook

سياسة التعليقات