خبير نفسي يقدم 8 نصائح للطلاب خلال فترة الامتحانات
يقدم الدكتور جمال فرويز، أستاذ الطب النفسي، 8 نصائح للطلاب خلال فترة الامتحانات للعام الدراسي 2017- 2018.
وجاءت النصائح كالتالي:
1- لابد أن تختار ما تتناوله من الطعام، وأن تبتعد عن كل ما هو دسم، والوجبات السريعة وغير الصحية، وأن تستبدله بغيره من الوجبات المفيدة والعناصر الغذائية الجيدة، مثل الزبادي والفواكه الطازجة والسكريات ومأكولات الطاقة.
2- أخذ الوقت الكافي من النوم، وليس المهم أن تذاكر لمدة طويلة ولكن الأهم النوم لفترة كافية، حتى تأخذ القسط المناسب من الراحة والذي يساعدك على التحصيل والتذكر الدائم.
3- المذاكرة لمدة 50 دقيقة، وتوقف 10 دقائق للراحة، أو ذاكر 25 دقيقة وتوقف خمس دقائق، حتى تستطيع استكمال المذاكرة في الوقت التالي، وابدأ بالمقرر الأسهل والأبسط من وجهة نظرك، ثم يتبعه بالمقرر الأصعب وتدرج في مستوى المقررات؛ لأن العقل يركز بالتدريج، فيكون في البداية تحصيل العقل بسيط ثم يصبح التركيز أقوى.
4- معلومة أن المذاكرة الصباحية أفضل أو المسائية، أو في المكتب أو بالهواء الطلق ليست صحيحة، ولكن طبقًا للدراسات العلمية، فلا يوجد مكان أو توقيت مناسب للمذاكرة والتحصيل، وتستطيع اختيار الوقت المناسب طبقًا لميولك وقدرتك على التركيز فيه، كما يمكنك اختيار المكان الأفضل وفقًا لرغبتك.
5- التعرض للكثير من الامتحانات والإجابة عن الأسئلة، حتى لا تراها للمرة الأولى في الامتحان النهائي في اللجنة بالمدرسة أو الجامعة، وتعرضك للامتحانات والإجابة عنها لا يجعلك في موقف توتر أو قلق، أو بأقل تقدير سيقلل هذا الشعور ويساعدك على الاستعداد.
6- تنظيم الوقت أهم عناصر التفوق والاستعداد واجتياز الاختبارات، وإذا أردت أن تجتاز فترة الامتحانات بنجاح عليك تقسيم الوقت، ما بين أخذ القسط الكافي من النوم، وممارسة أي نشاط تفضله سواء مشاهدة برنامج أو أفلام أو القراءة، أو عزف الموسيقى أو الجري أو حتى التنزه مع الأصدقاء، وإعداد جدول للمقررات الدراسية ومذاكرتها.
7- قسم المقرر الدراسي إلى اجزاء متدرجة في الصعوبة، وحاول أن تجعل طرق التحصيل متنوعة ما بين كتابة المعلومات أو الاستماع إليها أو قراءتها، واستخدام المخططات الدراسية لتبسيط المعلومات ولتذكر وحفظ المعلومة بسهولة.
8- خطأ شائع أن تقرر مذاكرة مادة دراسية واحدة ليوم كامل، فإذا أردت تحقيق التنوع حتى لا تصاب بالملل الدراسي، فذاكر مادة معينة لوقت محدد وخذ قسطا مناسبا من الراحة، وبعد ذلك ابدأ مذاكرة مادة مختلفة وهكذا، حتى تستطيع التحصيل والمذاكرة دون ملل، كما يمكنك أن تمارس من وقت لآخر نشاطا لا ينتمي للدراسة، واهتم بمكافأة ذاتك كلما تنجز شيئًا مما عليك، اعط نفسك شيئًا تفضله أو مارس هواية مفضلة.
