5 نصائح تقلل من الإصابة بالإمساك الناتج عن الصيام

الإمساك من أحد الاضطرابات الهضمية المزعجة الذي يسبب مضاعفات خطيرة، وعادة يشكو الصائمون من الإمساك نتيجة تغيير العادات الغذائية في رمضان.

ويقدم الدكتور عماد خليل، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والكبد، 5 نصائح تقلل من فرص حدوث الإمساك الناجم عن صيام رمضان، منها:-

1- يجب تناول كَمية جيدة من السوائل الكاملة في السحور والإفطار، مثل الماء، واللبن، والبطيخ، وعصائر الفاكهة الطازجة.
2- يجب الإكثار من تناول الألياف التي تساعد على الهضم الجيد، مثل الخبز الأسمر، والحبوب الكاملة كالشوفان والفريكة والتلبينة.
3- يجب أن يحتوي الإفطار والسحور على الفاكهة والخضروات المُلينة التي تحتوي على السيليلوز، كالتفاح، والتمر، والجزر، هذا غير الخضروات الورقية كالخس والجرجير، والفاكهة المجففة أيضا، وذلك لفاعليتها في تنظيم عملية الهضم والإخراج.
4- يجب ممارسة رياضة المشي يوميا عقب الإفطار لتشجيع حركة الأمعاء.
5- يجب تجنب النوم عقب الإفطار لأنه يعطل عملية الهضم ما يسبب الإمساك.