10 نصائح تخلصك من العطش طوال نهار رمضان

الشعور بالعطش والرغبة في تناول الماء، هو الأصعب في صيام الأيام الحارة، فمع ارتفاع درجة الحرارة يصبح الصوم قاسيا بدون نظام غذائي محدد يجنبك العطش في نهار رمضان.

أشار الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية، إلى أن هناك مجموعة من النصائح والطرق التي تساعد على مقاومة العطش أثناء الصيام في نهار رمضان.. لعل أبرزها نستعرضه في الآتي:

1- تجنب تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والشاي والقهوة؛ حيث إنها تؤدي إلى جفاف نسبة الماء في الجسم.

2- يفضل الحصول على شاور بارد خلال النهار.

3- الحرص على الجلوس في مكان بارد بقدر الإمكان.

4- تجنب الجلوس أو المشي تحت أشعة الشمس المباشرة خلال فترة الظهيرة أول فترة العصر؛ وذلك لتجنب فقدان كمية كبيرة من العرق.

5- الحرص على ارتداء ملابس خفيفة؛ وذلك لتجنب الشعور بارتفاع درجات الحرارة.

6- يراعى تجنب القيام بأي تمارين عنيفة قد تتسبب بإصابتك بأي ألم، أو فقد كميات كبيرة من العرق أثناء النهار.

7- الحرص على تناول بعض الأطعمة كالبرتقال أو اللبن أو البيض المسلوق أو الكرنب، التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بكمية أكبر.

8- يراعى الحرص على تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر أو المعلبات، والحرص على تناول عصائر الفاكهة الطبيعية، والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.

9- يفضل استبدال المخللات بطبق السلطة الخضراء.

10- الحرص على تناول الخس والخيار والكرنب الأبيض في وجبة السحور؛ حيث إنها تعد غنية بالماء والألياف، وتقلل الشعور بالعطش إلى حد كبير.