طريقة إنقاص الوزن في رمضان
لا تستطيع العديد من السيدات السيطرة على أنفسهن، من تناول الوجبات الرمضانية الشهية والدسمة، ما يؤدي إلى زيادة الدهون بأجسامن وبخاصة منطقة البطن والأرداف، ومن ثم التعرض لزيادة أسرع في الوزن.
الدكتورة سماح الشيمي استشاري أمراض السمن والنحافة تقدم مجموعة نصائح لتعزيز خسارة الوزن في رمضان بنجاح، وهى:
ـ تناول البطيخ والجبن، لأنهما يحتويان على الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض فقدان الماء والأملاح، خلال ساعات الصوم.
ـ شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركديه والتمر الهندي، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
ـ تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها، تجنبك الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وتقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
ـ تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرة يمنحك الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
ـ ينصح بشرب الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق دهون الجسم.
ـ استبدال حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية.
ـ تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، لكن نوعا واحدا من كل مجموعة اختاري مثلا نوعا واحدا من الكربوهيدرات مثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو الخبز، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يكفي من الطاقة دون أن يزيد من السعرات الحرارية، مع ملاحظة أن الأسماك واللحوم والدواجن أفضل مصدر للحصول على البروتين، فهي تمد جسمك بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاجها.
ـ تناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يساعد على عملية الهضم، والفول يمنحك الشعور بالشبع خلال نهار رمضان وفي الوقت نفسه يحتوي على البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ على لياقتك البدنية.
-احرصي على ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هماقبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار وبعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار.
