للمرأة الحامل.. روشتة لأول سحور وأول إفطار.. بدون مشاكل
الحامل من الفئات التي تحتاج لسحور وإفطار بمواصفات خاصة، حتى لا تتعرض للجفاف أو العطش خلال يوم الصوم الطويل الذي سنمر به غدا.
وتقدم دكتورة مروة كمال إخصائي التغذية وعلاج السمنة والنحافة أهم النصائح الصحية لتنعم الحامل بصوم بلا أي مشاكل صحية.
السحور
- عليك أن تمدي جسمك بكميات كافية من الطاقة والماء في هذه الوجبة المهمة، حتى تستطيعي الصوم دون أي شعور العطش أو الإعياء أو النعاس والخمول، وأفضل الأطعمة، هي التمر والمربى لإمدادك بالطاقة، والبطيخ والكانتلوب لإمداداك بالماء.
- الألياف من العناصر المهمة في وجبة السحور، لأنها تنظم عمل معدتك وأمعائك، لحمايتك من أي مشاكل بالجهاز الهضمي من حموضة أو عسر هضم أو إمساك، ويمكنك الحصول عليها من الخضراوات الخضراء، فلا تنسي طبق السلطة بمكوناته الأساسية من خس وخيار وبنجر وطماطم وبقدونس.
- الكربوهيدرات المركبة أيضا من العناصر التي تمنحك الطاقة، والشعور بالشبع لمدة طويلة، وهي متوفرة في الحبوب والبقوليات، والخبز الأسمر.
- احذري من تناول أي منبهات كالشاي والقهوة، لأنهما يصيبانك بالجفاف والعطش، فهما مدران للبول، ويفقدانك ما في جسمك من سوائل.
الإفطار
- اكسري صيامك بالتمر أو كوب من البلح باللبن، حتى تمنحي جهازك الهضمي فرصة للهضم دون أن يحتاج كميات كبيرة من الدم، مما يؤثر على الدم المتجه للمخ، فلا تصابين بصداع ما بعد الإفطار الشهير.
- يمكنك أداء صلاة المغرب، ثم العودة لاستكمال إفطارك، بتناول أي نوع من الشوربة الدافئة، لمساعدة جسمك في استعادة مستوياته الطبيعية من السكر.
- احرصي على أن تحتوي وجبة الإفطار على كل العناصر الغذائية، حتى لا تصابي بالضعف بعد عدة أيام من الصيام، فلا بد أن تحتوي على البروتين الحيواني، التمثل في اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء.
- الألياف والحديد، والكربوهيدرات المركبة، لمنحك الطاقة والقوة، من خلال الخضراوات خاصة الفاصوليا والخضراوات ذات الأوراق كالخس والبقدونس، والخبز الأسمر.
- تجنبي تناول الأطعمة الدسمة، أو الوجبات الجاهزة، حتى لا تتعرضي لسوء الهضم أو العطش، لأن هذه الأطعمة غنية بالصوديوم الذي يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، ويصيبك بالعطش.
