تمتعي ببشرة شابة ونضرة بمجموعة الفيتامينات الطبيعية
كثير من النساء يعانين من شحوب البشرة وإصابتها بالإصفرار واللون الباهت بالرغم من صغر سنهن، مما يؤثر سلبا على حالتهن النفسية والصحية.
الدكتور عادل عبد العال أستاذ الطب البديل يؤكد أنه في هذه الحالة قد تكون المرأة في حاجة إلى تناول المزيد من الفيتامينات كونها العنصر القادر على إعادة البريق والنضارة والحيوية للبشرة من جديد.
ويقدم عبد العال قائمة بأهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة والتي لابد من أن يحتوي عليها النظام الغذائي للمرأة من أجل إعادة البشرة لشبابها المعهود:
- فيتامين C: يساعد بشكل كبير في حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارة حيث يحتوي على مواد منتجة لبروتين الكولاجين في خلايا البشرة والمسئولة بشكل أساسي عن شباب الجلد، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين سي "الفلفل الملون، البروكلي، الفراولة، الجوافة، الفاكهة الحمضية".
- فيتامين E: وهو الحارس الطبيعي لغشاء خلايا البشرة ويقي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والمواد التي تسبب تلف خلاياه كما أنه فعال كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع فيتامين سي، ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين "حبوب القمح، المكسرات وبذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني، الأفوكادو".
- بيتا كاروتين: وهو من المواد المانعة للأكسدة والتي تستخدم للتخلص من الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب تجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنها تتحول إلى فيتامين A المسئول على تجديد وترميم خلايا الجسم، ويوجد في البرتقال، الجزر، قرع العسل، الكانتالوب، السبانخ، السلق، الكرنب".
- الأوميجا 3: من الدهون الصحية للجسم والبشرة فهى تحافظ على رطوبة البشرة وتحمي خلاياها من أضرار أشعة الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعي للسموم، وستجدينه في" الجوز، الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين".
- البوليفينول: يحمل خصائص مضادة للسرطان ويقلل من مخاطر آثار تعرض البشرة لأشعة الشمس، وهو يوجد في الشاي الأخضر.
- السيلينيوم: وهو من العناصر المضادة للأكسدة والذي سيقلل من شيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة وانشداد العضلات وعملها، ويوجد في "حبوب القمح، المأكولات البحرية، البيض".
