5 نصائح لصحة «المرأة الحامل»
يعد اهتمام الحامل خلال فترة حملها بنظام غذائى صحى، أمراَ ضرورياً ينعكس بالإيجاب عليها وعلى صحة جنينها.
تؤكد الدكتورة مايسة رشاد استشارى الأمومة والطفولة، أن تغذية الحامل مصدر أساسي ورئيسي لتغذية الجنين ويؤثر عليه مستقبلاً من الناحيتين الجسدية والعقلية، لذلك فهناك تعليمات ونصائح مهمة لتغذية للمرأة الحامل، يجب أتباعها:
تُعتبر الفيتامينات والمكملات الغذائية ضرورية أثناء فترة الحمل،لأن الطفل يستمد غذاءه أول بأول من الأم وعليها إمداد جسمها بالفيتامينات والمعادن التي تقويها وتعوضها عن أي نقص مثل، الحديد وحامض الفوليك والزنك واليود والكالسيوم وغيرها.
يجب على الحامل عدم الإفراط في تناول الأغذية الغنية بالدهون لأنها ستصعّب على المرأة الرجوع إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة.
أن يحتوي غذاؤها على جميع العناصر الغذائية، مثل النشويات كالأرز أو الخبز أو المعكرونة، والفيتامينات المستمدة من الخضراوات والفواكه، والبروتين من اللحوم والأسماك وبعض الحبوب المجففة، بالإضافة إلى الكالسيوم من الحليب ومشتقاته ولا ننسى أهمية السوائل.
يجب على الحامل أن تقنن أو تحدّ من تناولها للدهون، حيث إن السعرات المكتسبة من الدهون يجب ألا تزيد عن 30% عدا ذلك سيكون من الصعب الحفاظ على صحة ورشاقة الجسم وصحة الجنين أيضاً في بعض الحالات.
السوائل بشكل عام ضرورة جسدية ملحة وعلى الإنسان في الوضع الطبيعي شرب ما لا يقل عن 6 أكواب يومياً وعلى الحامل خصوصاً شرب من 8 - 10 أكواب من الماء يومياً بالإضافة إلى العصائر الطبيعية، وعليها أن تحدّ من شرب الكافيين لأنه مدرّ للبول.
