وصفة «خماسية» للإقلاع عن التدخين في رمضان
يعد الإقلاع عن التدخين من أصعب القرارات التي يمكن أن يقدم عليها الرجال، على الرغم من المخاطر الصحية العديدة التي يتعرضون لها بسبب الأعراض الجانبية لتدخين النيكوتين.
الدكتور محمود القنواتي استشاري أمراض الصدر يؤكد أن شهر رمضان يعد فرصة طيبة جدا للمدخنين لاتخاذ القرار النهائي بالإقلاع عن التدخين، ويقدم القنواتى، عددا من النصائح التي تفيد في اتخاذ هذا القرار والعمل على نجاحه وتتمثل في:
* النظر إلى الأثر الإيجابي للإقلاع عن التدخين في الصحة العامة، مع التأكد من أن أي زيادة في الوزن سيقابلها نقصان تدريجي بعد فترة وجيزة من الإقلاع عن التدخين.
* ممارسة رياضة المشي الخفيف، بعد ساعتين من انتهاء وجبة الإفطار، بدلا من الاستسلام للخمول وجلسات التدخين.
* تناول "السناك" الصحي الذي يتكون من الفاكهة الطازجة أو المجففة والمكسرات النيئة، بعد الفراغ من وجبة الإفطار، بدلا من تدخين السيجارة أو الشيشة.
* عدم الاستسلام لتناول الحلويات الدسمة أو أصناف الأطعمة الغنية بالدهون رقائق البطاطس والمكسرات المقلية بالزيت لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
* الاعتماد على الرياضة أو ممارسة هواية مفضلة بصورة دائمة ويومية لكي يكون قرار التوقف عن التدخين نهائيا لارجعة فيه.
