نصائح مهمة لنوم عميق بدون قلق أو أرق
النوم من أهم العمليات التى يحب أن يحصل عليها الجسم يوميا للراحة وإعادة العمل بكل نشاط وحيوية فى اليوم التالى والحفاظ على التركيز.
والنوم بشكل جيد ومنتظم يوميا ينظم الهرمونات بالجسم ويساعد فى عمل الوظائف الحيوية بأعلى كفاءة، وأى خلل فى مواعيد النوم يؤثر على الصحة العامة.
ويقول الدكتور محمد الطويل اخصائي التغذية الرياضية، إن النوم ليلا بعمق وبدون قلق يعزز صحة المخ والقلب ويحافظ على التركيز ويحفز على حرق الدهون ويمنع الإصابة بالسمنة، كما ينظم إفراز الهرمونات بالجسم ويعزز امتصاص العناصر الغذائية بالجسم، لذا يجب النوم ليلا فى مواعيد ثابتة ويفضل النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا حفاظا على الصحة.
نصائح مهمة لنوم عميق بدون قلق أو أرق
وأضاف الطويل، أن هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها للنوم العميق بدون قلق أو أرق، منها:-
- أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بحوالى 3 ساعات وأن تحتوى على النشويات مع ثمرة فاكهة أو كوب لبن حليب أو كوب زبادي.
- الابتعاد عن المقليات والطعام المالح أو الحار قبل النوم بحوالى 5 ساعات.
- تناول كوب من مشروب البابونج أو مايعرف بالكاموميل قبل النوم بحوالى ساعة.
- تناول مكملات المغنيسيوم قرص واحد يوميا فهو يساعد على النوم الهادئ.
- يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة لتحفيز إفراز هرمونات النوم ومنع هرمونات الاستيقاظ.
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ حتى يعتاد الجسم على النوم ليلا وتنظيم الساعة البيولوجية.
- ممنوع الجلوس أمام الشاشات قبل وأثناء النوم لأنها تسبب الأرق والتوتر وتمنع الدخول السريع فى النوم وتسبب الشعور بتكسير الجسم عقب الاستيقاظ رغم النوم بعدد ساعات كافة ليلا، لذا يجب ابعاد الموبايل عن غرفة النوم وعدم النظر فيه ليلا بأى شكل حفاظا على النوم العميق الهاديء بدون قلق أو أرق.
