إزاى تفرقي بين الجوع الحقيقي والنفسي؟
الشعور بالجوع من الأمور التي تدفعنا لتناول الطعام وكلما كان الجوع شديد كلما كان الإقبال على الطعام أكثر وبدون وعي.
ولكن الجوع له أسباب عديدة وليس فقط الحاجة إلى تناول الطعام، لأن أحيانا المشاعر تؤثر على الشهية وتسبب الجوع وهو يعرف بالجوع النفسي.
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، يعتقد الكثير من الأشخاص أنهم يشعرون بالجوع، بينما تكون حاجتهم الحقيقية إلى شيء آخر غير الطعام، وتعد هذه المشكلة من أبرز أسباب زيادة الوزن وصعوبة الالتزام بالأنظمة الغذائية الصحية.
ما هو الجوع الحقيقي؟
وأضاف زهران، أن الجوع الحقيقي يظهر تدريجيا بعد مرور عدة ساعات على آخر وجبة، ويكون ناتج عن حاجة الجسم الفعلية إلى الطاقة والعناصر الغذائية، وفي هذه الحالة، يكون الشخص مستعد لتناول أي طعام متاح، سواء كان وجبة بسيطة أو وجبة متكاملة.
ما هو الجوع النفسي؟
وتابع، أما الجوع النفسي فيظهر غالبا بشكل مفاجئ، ويرتبط بمشاعر أو مواقف معينة مثل التوتر، أو الحزن، أو الملل، أو الشعور بالفراغ، وعادة ما يكون مصحوب برغبة شديدة في تناول نوع محدد من الأطعمة، مثل الحلويات أو الشيكولاتة أو المأكولات المقرمشة.
طرق التفرقة بين الجوع الحقيقي والنفسي
وأوضح الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، أن من الفروق المهمة بينهما أن الجوع الحقيقي يختفي بعد تناول كمية مناسبة من الطعام، فيشعر الشخص بالشبع والراحة، أما الجوع النفسي فقد يستمر حتى بعد الأكل، لأن المشكلة الأساسية ليست نقص الغذاء، بل محاولة التخفيف من مشاعر أو ضغوط نفسية معينة.
وأضاف استشارى التغذية، إذا شعرت بالجوع، فاسأل نفسك هذا السؤال البسيط، هل يمكنني تناول وجبة صحية ومتوازنة الآن؟، إذا كانت الإجابة نعم، فغالبا ما يكون هذا جوع حقيقي، أما إذا كانت رغبتك منصبة على نوع محدد من الطعام فقط، فقد يكون ذلك جوع نفسي.
طرق التعامل مع الجوع النفسي
وتابع، وللتعامل مع الجوع النفسي، يمكن تجربة بعض الوسائل البسيطة مثل:-
- شرب الماء.
- ممارسة المشي لبضع دقائق.
- الانشغال بنشاط ممتع أو هواية مفضلة.
- التواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
- في كثير من الأحيان، تقل الرغبة الملحة في تناول الطعام مع مرور الوقت عندما يتم تشتيت الانتباه عن المثير النفسي الذي تسبب بها.
