استشاري تغذية: التمرين بعد الإفطار بـ3 أو 4 ساعات هو الأفضل في رمضان (فيديو)
في شهر رمضان المبارك يجد بعض الرياضيين صعوبة فى ممارسة الرياضة بسبب مواعيد الإفطار والسحور وفترة الصيام الطويلة التى تؤثر على مجهودهم.
ويتساءل بعض الرياضيين عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان والتغذية السليمة التي تضمن لهم الطاقة الجيدة أثناء التمرين والحفاظ على قوة ومرونة العضلات.
يقول الدكتور سيد حماد استشارى التغذية بالمعهد القومي للتغذية، إن الرياضى يحتاج إلى تغذية جيدة وصحية خلال شهر رمضان المبارك حتى لا يؤثر الصيام على أدائه وعضلاته، وأفضل وقت لممارسة الرياضة فى شهر رمضان المبارك، هو عقب الإفطار بحوالى 3 أو 4 ساعات أي بعد صلاة التراويح فى حدود الساعة العاشرة مساء.
وأضاف حماد، خلال لقائه بموقع وجريدة فيتو، أن أفضل نظام غذائي للرياضيين فى شهر رمضان المبارك، هو شرب الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر أو بقليل منه على الأفكار ثم تأدية صلاة المغرب، ثم تناول الوجبة الرئيسية وهى وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوى على نسبة عالية من النشويات المعقدة التي تحتاج لوقت طويل للهضم، وذلك بجانب البروتين والخضروات مع ضرورة شرب المياه والعصائر على مدار فترة الإفطار
وتابع ثم تأدية صلاة العشاء والتراويح، بعدها يتم تناول وجبة خفيفة قبل التمرين مثل قطعة حلوى أو كوب عصير أو فاكهة أو زبادى، ثم بدأ التمرين، وأثناء التمرين يجب تناول المشروب الرياضي كل ربع ساعة وهذا المشروب عبارة عن عصير برتقال أو ليمون ويتم تحضيره فى المنزل لتعويض الجسم مايفقده من سوائل أثناء التمرين.
وأوضح الدكتور سيد حماد استشارى التغذية، أنه بعد ذلك يجب تناول وجبة عقب التمرين مباشرة ويجب أن تحتوى على نسبة عالية من النشويات وبجانب البروتين لتقوية العضلات واشتشفائها سريعا بعد التمرين وإعادة بنائها سريعا، وفى السحور يتم تناول النشويات أيضا والبروتين والخضروات مع الماء والزبادي وكوب من اللبن الحليب والعصائر الطبيعية.
