6 أخطاء غذائية شائعة، ترتكبها النساء فوق سن الثلاثين

أخطاء غذائية شائعة للمرأة بعد الثلاثين، كل مرحلة من مراحل العمر بالنسبة للمرأة، ولها طبيعتها الخاصة، من حيث المتطلبات الصحية والغذائية، بل والنفسية أيضًا، ولابد أن تعي المرأة هذا، وأن تجيد التعامل مع نفسها، وتلبي متطلبات جسدها ونفسيتها.

نظام غذائي صحي لشعر قوي وبلا مشاكل

نظام غذائي لإنقاص الوزن في الحر

أخطاء تقع فيها النساء بعد سن الثلاثين

وفي التقرير التالي، استعرضت خبيرة التغذية الشهيرة الدكتورة إيلين كانداي، أبرز الأخطاء الغذائية التي تقع فيها النساء بعد تجاوزهن العقد الثالث من العمر، وكيف يمكن تفاديها لتعزيز الصحة الشاملة، وذلك وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

1. تجاهل الفحوص الطبية الدورية

عندما تتجاوز المرأة الثلاثين، تبدأ التغيرات الهرمونية وانخفاض معدل الأيض والتغيرات في الصحة الإنجابية، وكلها تتطلب مراقبة وفحوصًا دورية. إلا أن كثيرات يتجاهلن هذه الفحوص بعدم توفر الوقت أو خوفًا من النتائج.

نصيحة خبيرة: لا تتجاهلي أعراض التعب أو اضطرابات الدورة الشهرية أو أي ألم مستمر. الوقاية تبدأ بالمتابعة الدورية — مثل فحص الغدة الدرقية، مسحة عنق الرحم، أو فحص الثدي — وهذا مفتاح الاستقرار على المدى الطويل. 

2. إهمال العظام والعضلات

بعد سن الثلاثين يبدأ تراجع كثافة العظام تدريجيًا، ما يعرض النساء لاحتمال الإصابة بهشاشة العظام ومشكلات المفاصل. يتفاقم الأمر عند تجاهل تمارين القوة أو التغذية الغنية بالكالسيوم.

توصية خبيرة: أدخلي تمارين حمل الوزن أو اليوغا إلى روتينك اليومي، إلى جانب نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د. حتى دقائق قليلة من تمارين المقاومة اليومية لها تأثير دائم.

3. التقليل من أهمية الصحة النفسية

الضغوط الاقتصادية والاجتماعية، وسعي المرأة لتحقيق التوازن بين العمل والأسرة والحياة الاجتماعية، قد يؤدي إلى القلق المزمن أو كشف الاحتراق النفسي. لكن كثيرات يعتبرن الصحة النفسية أقل أهمية من الجسدية.

نصيحة خبيرة: اجعلي الوعي الذاتي جزءًا أساسيًا من روتينك: مارسي التأمل، أو التعبير عن مشاعرك بالكتابة، أو اللجوء إلى العلاج النفسي إذا لزم الأمر. الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الجسدية.

4. نسيان العناية بالبشرة واستخدام واقي الشمس

عند دخول العقد الرابع، تبدأ العلامات الدقيقة والتصبغات والبشرة الباهتة بالظهور، غير أن البعض يبالغ باستخدام منتجات قاسية أو يتجاهل استخدام واقٍ من الشمس.

تذكير من الخبراء: اعتمدي روتينًا بسيطًا مكوّنًا من غسولٍ لطيف، مرطّب، وواقي شمس. واقي الشمس ليس للبقاء تحت الشمس فقط؛ إنه "أفضل صديق لمقاومة الشيخوخة".

5. الاعتماد على الحميات القاسية (Crash Diets)

يبحث بعضهن عن طريقة سريعة للرشاقة فيلجأن إلى حميات متطرفة، ما يؤدي إلى نقص المغذيات واضطراب الأيض.

البديل الأفضل: اتجهي إلى نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة، البروتين، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. الالتزام المستدام أفضل من التغيرات المتطرفة.

6. التضحية بالنوم

العمل الليلي أو التحديق لشاشات هاتف في الليل، أو تنسيق بين العائلة والعمل، يجعل النوم أول ما نتنازل عنه. لكن نقص النوم يؤثر على الهرمونات والبشرة والمناعة.

نصيحة مهمة: احرصي على 7 إلى 8 ساعات نوم عالية الجودة، ابتعدي عن الشاشات قبل النوم، خفّفي الإضاءة، واتّبعي طقوسًا مهدّئة قبل الاستسلام للنوم.

عند دخولك العقد الرابع، يُصبح النجاح في حياتك أكثر ارتباطًا بالوصول إلى التوازن بين الجسد والعقل والروح، وليس مجرد إنجازات عارضة. إنكِ تحتفلين بمنجزات الحياة والمهنية، لكن قد يهمل البعض التفصيل الصغير الذي يُكوّن صحتك على المدى الطويل.

وفَّرت لكِ الدكتورة كانداي خارطة طريق بسيطة، لكنها حاسمة: متابعة طبية سنوية، تغذية مدروسة، رعاية ذاتية شاملة — تشمل العقل والبشرة والنوم — ومقاومة الرياح الجارفة للحميات القاسية. كل هذه العوامل متضافرة تُشكّل حصنًا صحيًا يُنير خُطاكِ نحو حياة أكثر استدامة وتوازنًا.

لا تتوقفي عند الحفاظ على النجاح، بل احرصي أيضًا على العناية بصحتك لتستمري في التوهج والإنجاز. فجمال السنوات المقبلة لا يُقاس فقط بما حققتِه، بل بما تنعمين به من رفاهية وصحة واستقرار داخلي— حقيقي وحقيقي جدًا.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.