اكتشفي أفضل الأطعمة والمشروبات لتجديد الطاقة

أطعمة ومشروبات لتجديد الطاقة، في ظل ضغوط الحياة اليومية المتزايدة، يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالإرهاق وانخفاض مستويات الطاقة، مما يؤثر سلبًا على الإنتاجية والمزاج العام والصحة النفسية. 
 

أطعمة ومشروبات تزيد معدلات حرق الدهون في الجسم

مشروبات طبيعية ترطب الجسم وتمده بالطاقة والانتعاش فى الطقس الحار

ومن أفضل الطرق الطبيعية لاستعادة النشاط والحيوية هي تناول أطعمة ومشروبات تدعم الجسم بالطاقة المستدامة دون اللجوء إلى المنبهات الضارة أو المكملات الصناعية. 

أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الطاقة ليست مجرد شعور لحظي، بل هي انعكاس لصحة الجسم الداخلية وتوازنه الغذائي والنفسي. 

أضافت الدكتورة هدى، أن الاعتماد على بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية يمكنه أن  يعزز من قدرة الجسم على التحمل، والتركيز، والإنتاجية طوال اليوم. 
وكلما التزمت بنظام غذائي متوازن، كلما قلت حاجتك للمنشطات السريعة وزاد إحساسك بالحيوية والثبات على مدار اليوم.

في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أبرز هذه الأطعمة والمشروبات، مع توضيح فوائدها وآلية عملها داخل الجسم.

أولًا: أطعمة تساعد على تجديد الطاقة
 

1. الشوفان
الشوفان من أفضل الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة بشكل بطيء ومستمر، بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. هذه الألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يمنح شعورًا بالشبع والطاقة لفترة أطول. كما يحتوي على فيتامينات B والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي.

2. الموز
الموز غني بالكربوهيدرات الطبيعية والبوتاسيوم، وهما عنصران يعززان من وظائف العضلات والجهاز العصبي. يمكن تناول الموز كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين، أو في منتصف اليوم عندما يشعر الإنسان بالخمول.

3. المكسرات النيئة
مثل اللوز، الكاجو، والجوز، تحتوي على مزيج مثالي من الدهون الصحية، البروتين، والمغنيسيوم. هذه العناصر تساعد على تعزيز الطاقة الذهنية والجسدية، وتعمل كمصدر طاقة طويل الأمد خاصة عند تناولها مع فواكه مجففة.

4. البيض
البيض مصدر غني بالبروتين الكامل الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، إضافة إلى فيتامين B12 والبيوتين، وهما ضروريان لتحويل الغذاء إلى طاقة. تناوله في الإفطار يُعد خيارًا مثاليًا لبدء اليوم بنشاط.

5. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهو ما يجعله غذاء ممتازًا لتعزيز الطاقة وتحسين امتصاص الفيتامينات. كما يحتوي على البوتاسيوم والألياف التي تساعد في دعم التوازن العصبي والمجهود البدني.

6. البطاطا الحلوة
مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، وتحتوي على فيتامين A (على شكل بيتا كاروتين)، وفيتامين C، والمغنيسيوم. تمد الجسم بالطاقة دون رفع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم لمن يعانون من التعب المستمر.

7. السبانخ والخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير تحتوي على الحديد، وهو عنصر ضروري لتكوين الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. نقص الحديد قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.

ثانيًا: مشروبات تساعد على تجديد الطاقة
 

1. الماء
البداية من الأساس: الماء. الجفاف الخفيف قد يتسبب في انخفاض التركيز والتعب العام. شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يحافظ على وظائف الجسم الحيوية ونقل العناصر الغذائية، ويمنع الإرهاق.

2. مشروب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الكاتيشين (EGCG). هذا المزيج يساعد على تعزيز الانتباه والتركيز دون الشعور بالقلق أو التوتر الناتج عن الإفراط في تناول القهوة.

3. عصير البنجر (الشمندر)
أثبتت الدراسات أن عصير البنجر يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والدماغ، مما يرفع من كفاءة استخدام الأكسجين ويحسن الأداء البدني والعقلي. يحتوي أيضًا على نترات طبيعية تدعم صحة القلب.

4. عصير البرتقال الطازج
مصدر ممتاز لفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما يحتوي على سكر طبيعي يمنح طاقة فورية. يمكن تناوله صباحًا أو أثناء النهار كمنشط طبيعي للجسم.

5. ماء جوز الهند
يحتوي على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يجعله مثاليًا لتعويض الفقد الناتج عن التعرق أو الإرهاق البدني. كما أنه خفيف على المعدة ومنعش.

6. مشروبات السموثي الطبيعية
عند مزج الفواكه مع الخضروات والمكسرات في سموثي، يحصل الجسم على دفعة قوية من الفيتامينات والمعادن والألياف والطاقة في مشروب واحد. سموثي يحتوي على موز، سبانخ، زبدة لوز، وماء جوز الهند يعتبر مثالًا رائعًا.

نصائح لتعزيز تأثير هذه الأطعمة والمشروبات:
 

تناول وجبات منتظمة كل 3-4 ساعات لتثبيت مستويات السكر في الدم وتفادي نوبات الخمول.

تقليل السكريات المصنعة التي ترفع الطاقة سريعًا لكنها تتسبب في انخفاض مفاجئ بعدها.

النوم الجيد وممارسة الرياضة، فهما العاملان الأهم لتجديد الطاقة بجانب التغذية السليمة.

الابتعاد عن الكافيين الزائد خاصة في ساعات الليل لأنه قد يعيق النوم الجيد ويزيد من الإرهاق.
 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.