ودّعي علامات التقدم في السن.. نظام غذائي يحافظ على شباب بشرتك

نظام غذائي للتجاعيد، مع التقدم في العمر والتعرض المستمر لعوامل بيئية وضغوط نفسية، تبدأ البشرة لدى كثير من النساء بفقدان مرونتها وحيويتها، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والترهلات. 
 

كيفية الحفاظ على صحة الجسم ومحاربة الشيخوخة مع التقدم في العمر

الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم مع التقدم في العمر

ولكن من المهم أن نعلم أن العناية بالبشرة لا تقتصر فقط على الكريمات والمستحضرات الخارجية، بل تبدأ من الداخل، أي من النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة يوميًا. فالغذاء يلعب دورًا محوريًا في حماية الجلد من علامات الشيخوخة المبكرة، ويعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين الضروريين لنضارة الجلد ومرونته.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما تختار المرأة طعامها بذكاء، فهي تمنح نفسها فرصة حقيقية لتأخير علامات التقدم في العمر، وتشعر بثقة أكبر وجمال داخلي ينعكس على ملامحها الخارجية. فالعناية بالنفس تبدأ من المطبخ، ومن كل قرار نتخذه في اختيار طعامنا اليومي.

أضافت الدكتورة هدى، أن تجديد شباب البشرة لا يأتي من منتج خارجي فقط، بل من طبقك اليومي ومقدار اهتمامك بجسمك من الداخل، فالغذاء الصحي المتوازن هو سر الحفاظ على البشرة شابة ومشدودة لأطول فترة ممكنة. 

في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، العناصر الغذائية الأساسية التي ينبغي أن يحتوي عليها النظام الغذائي للمرأة، والأطعمة التي تساعد على حماية البشرة من التجاعيد والترهلات، إلى جانب بعض النصائح الغذائية المرتبطة بصحة الجلد.

أولًا: العناصر الغذائية الأساسية لمحاربة التجاعيد
 

1. مضادات الأكسدة
تلعب مضادات الأكسدة دورًا كبيرًا في محاربة الجذور الحرة التي تتسبب في تلف خلايا الجلد وتسريع ظهور التجاعيد. من أبرز مضادات الأكسدة:

فيتامين C: يساعد على إنتاج الكولاجين. يوجد في الفراولة، البرتقال، الكيوي، الجوافة، والليمون.

فيتامين E: يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الشمس. يوجد في اللوز، البندق، زيت الزيتون، والأفوكادو.

السيلينيوم: عنصر مهم لمحاربة التجاعيد. يوجد في المكسرات، خاصة الجوز البرازيلي، وكذلك الأسماك.

2. الأحماض الدهنية أوميجا-3
تعمل أوميغا-3 على ترطيب البشرة من الداخل وتقليل الالتهابات التي تسبب تلف الكولاجين. وهي متوفرة في:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل.

بذور الشيا، بذور الكتان، والجوز.

3. البروتينات
الكولاجين والإيلاستين هما نوعان من البروتينات الحيوية لصحة البشرة. تناول كميات كافية من البروتين يحفز الجسم على إنتاج هذه العناصر.

أهم مصادر البروتين: البيض، الدجاج، البقوليات، الزبادي، الأسماك، والجبن القريش.

4. الزنك
يساعد الزنك في إصلاح أنسجة الجلد ويمنع الالتهابات. يوجد في المحار، الحبوب الكاملة، البقوليات، والبيض.

5. الماء
ترطيب الجسم بالماء هو خط الدفاع الأول ضد ترهل الجلد. الجفاف يضعف مرونة الجلد ويجعله أكثر عرضة للخطوط الدقيقة.

ثانيًا: أطعمة تعزز شباب البشرة
 

1. الخضروات الورقية
مثل السبانخ، الجرجير، الكرنب، والبقدونس. تحتوي على مضادات أكسدة قوية وفيتامينات A وC الضرورية لتجديد خلايا الجلد.

2. التوت بأنواعه
الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود تحتوي على نسب عالية من البوليفينولات التي تحمي الجلد من التلف وتعزز الدورة الدموية.

3. الأفوكادو
غني بالأحماض الدهنية والفيتامينات التي تحافظ على نعومة البشرة وتحميها من الجفاف.

4. الطماطم
تحتوي على الليكوبين، أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب التجاعيد وتحمي الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

5. الجزر
مصدر غني بفيتامين A الضروري لصحة الجلد وتجديد الخلايا.

6. الشوفان والحبوب الكاملة
تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من إنتاج هرمون الإنسولين المرتبط بظهور التجاعيد.

ثالثًا: أطعمة يفضل تجنبها
 

كما أن هناك أطعمة تحافظ على شباب البشرة، فهناك أخرى تسرع من شيخوختها ويُفضل تجنبها:

السكريات المكررة: تسبب تلف الكولاجين وتزيد من الالتهابات.

الأطعمة المقلية والمصنعة: تحتوي على دهون مشبعة ومواد حافظة تؤدي إلى تلف خلايا البشرة.

الإكثار من الكافيين: يُسبب جفاف البشرة إذا لم يُوازن بشرب الماء.

المشروبات الغازية والطاقة: تحتوي على نسب عالية من السكر والمواد المضافة.

رابعًا: عادات غذائية داعمة لصحة البشرة
 

تناول 3 وجبات رئيسية متوازنة يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات مثل المكسرات أو الفاكهة.

التركيز على التنوع في الفواكه والخضروات لتغطية مختلف الفيتامينات والمعادن.

تناول مشروبات طبيعية دافئة مثل شاي الأعشاب (النعناع، الزنجبيل، الكركم) لمقاومة الالتهابات.

الصيام المتقطع (حسب الحالة الصحية) يمكن أن يعزز تجديد الخلايا ويبطئ من علامات التقدم في السن.

خامسًا: نصائح عامة لتعزيز فاعلية النظام الغذائي
 

ابدئي يومك بكوب ماء دافئ مع قطرات من الليمون لتحفيز الهضم وإزالة السموم.

تناولي مصادر طبيعية للكولاجين مثل مرق العظام أو المكملات الموثوقة (بعد استشارة طبية).

مارسي الرياضة بانتظام فهي تحسن الدورة الدموية وتساعد على توصيل الغذاء للبشرة.

قللي من التوتر لأنه يرفع من هرمونات تؤثر سلبًا على الجلد مثل الكورتيزول.

نامي جيدًا فالجسم يجدد خلاياه أثناء النوم، والنوم السيء يسرع من ظهور التجاعيد.
 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.