للحامل .. 9 مكونات غذائية تناوليها يوميا طوال أشهر الحمل

تحتاج المرأة خلال أشهر الحمل، إلى الاهتمام والتركيز على المواد الغذائية التي يمكنها أن تمد الجنين بما يحتاجه ، لينمو بشكل سليم.

 

ويجب أن يحتوى الغذاء على البروتينات والفيتامينات والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين طوال أشهر الحمل، حتى يخرج للحياة بصحة جيدة.

وتقدم طبيبة الأطفال العالمية بريزت لاتينى، للمرأة الحامل المأكولات الأساسية التي تحتوي على مختلف المغذيات التي يحتاجها الجنين طوال أشهر الحمل.

اللحم
قطعة تزن حوالى 200 جرام من اللحم أو السمك أو الدجاج، على أن تكون مشوية أو محمرة أو مطبوخة أو مسلوقة، وتجنبى القلى.

الخضار
ثلاثة أو أربعة أطباق من الخضار المطبوخة أو النيئة، ويجب أن يكون أحدها من الخضار الطازج ذو الأوراق الخضراء.

الفاكهة
ثلاثة أو أربعة أطباق، ويجب أن يكون أحدها من الحمضيات أو عصائرها.

البيض
بيضة واحدة ويستحسن أن تكون مسلوقة "نيئة قليلا".

جبنة
قطعة واحدة تزن حوالى 50 جراما، والأفضل أن تكون بيضاء.

حليب
لتر واحد من الحليب؛ والأفضل أن يكون خاليا من الدسم

خبز
قطعتان أو ثلاثة من خبز القمح الصافى أو الخبز الأسمر.

زبدة
ملعقتان صغيرتان من الزبدة النباتية أو البقرية.

سوائل
ثمانية أكواب من السوائل على أقل تقدير بما فيها الحليب، وعصير الفاكهة والماء.