10 نصائح للحفاظ على صحة القلب

قدم الدكتور جمال شعبان، أستاذ كهرباء القلب، العميد السابق لمعهد القلب القومي، عددا من الوصايا للمحافظة على القلب بصحة جيدة.

وقال على صفحته على موقع " فيس بوك" أن تلك الوصايا تشمل:

1- الابتعاد عن تناول السمن الصناعي والإقلال من السمن الحيواني والبلدي والزبدة والكريمة والقشدة، ويفضل تناول شوربة الخضار.

2- يفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة مضافًا للسلاطات.

3- أفضل أنواع اللحوم السمك والدجاج بدون جلد، وينصح بالإقلال من اللحوم بشكل عام والإقلال من الدهون في اللحوم، ويفضل أكل اللحم مسلوقًا (وليس مشويا أو مقليًا)، وينصح بتجنب الأطعمة المقلية بشكل عام.

4- الإقلال من صفار البيض والجمبري والاستاكوزة والمخ والكبد والكلاوي، ويسمح ببيضة واحدة بحد أقصى يوميًا أما بياض البيض فمسموح به.

5- ينصح بالاعتدال في تناول الحليب أو اللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم، أما الحليب منزوع الدسم (skimmed milk) والجبن منزوع الدسم، فيمكن تناولهما دون إسراف.

6- ينصح بتجنب الحلويات العربية والكنافة والبقلاوة والجاتوهات و(الكيك) والتورتات والحلويات الإفرنجية والآيس كريم والكريمات والإقلال من الشيكولاتة.

7- ينصح بالقليل من المكسرات (peanuts) مثل الفول السوداني والفستق والبندق؛ لأنها تحتوي على زيوت غير ضارة، ولكنها غنية جدًا بالسعرات الحرارية.

8- ينصح بتناول الخبز الأسمر (ولو كان رقيقًا)، والإكثار من الخضراوات والفواكه والإقلال من النشويات مثل البطاطس والقمح والمكرونة.

9- ينصح بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا أو 3-4 مرات أسبوعيًا على الأقل، وذلك بعد استشارة طبيب القلب والإقلاع عن التدخين بشتى أنواعه.

10- ينصح بتخفيف الوزن والوصول إلى الوزن المثالي قدر الإمكان.