أسرع نظام غذائي يخلصك من وزنك مع نهاية رمضان

تحاول الكثير من النساء في الأيام القليلة الباقية من شهر رمضان، أن تصلح ما أفسدته طوال الشهر، وتتخلص من الكيلوجرامات التي اكتسبتها، نتيجة استسلامها أمام الأكلات الرمضانية الشهية.

ولكل من تبحث عن وسيلة لإنقاص وزنها، تقدم دكتورة أسماء الطناني أخصائي العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا يساعدك في التخلص نهائيا من أي دهون بالجسم، خلال الأيام القليلة الباقية من الشهر الكريم.

فور سماع أذان المغرب تناولي كوب من اللبن خالي الدسم مضاف إليه من 3 إلى 7 تمرات، ثم كوبين من الماء، ثم البدء في تناول الطعام.

وجبة الإفطار:

- النشويات 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز بلدي أسمر، ويحظر تناول الأبيض.

- يجب تناول طبق من السلطة والابتعاد عن الشوربة.

- البروتين، إما سمك أو دجاج أو لحم مشوي، فيمكن الاختيار ما بين ربع دجاجة أو قطعتين لحم متوسطي الحجم، أو سمكة مشوية من النوع البوري، أو ربع كيلو سمك من السمك البلطي.

- الخضروات، من 7 إلى 10 ملاعق من أي نوع من الخضروات المطبوخة بقليل من الزيت.

- بعد تناول وجبة الإفطار يجب شرب 2 كوب من الماء.

ما بين الإفطار والسحور
يجب تناول وجبة صغيرة، مكونة من سندوتش جبن أو فول أو كوب زبادي بملعقة عسل، أو فواكه أو خضراوات، ولا مانع من تناول المانجو في هذا الموسم، ولكن ثمرة واحدة متوسطة الحجم.

السحور
يجب التركيز على الفول، لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، لأنه بطيء الهضم، ويمكن تناول حتى 8 ملاعق، مع كوب من الزبادي مضاف له ملعقة عسل نحل.

أو قطعة صغيرة من الجبن 50 جرام، مع نصف رغيف خبز بلدي.

أو تناول كوب من البليلة مع نصف كوب لبن

وأخيرا توصي دكتورة أسماء بعدم تناول المخللات أو المملحات بكميات كبيرة لأنها تتسبب في الشعور المضاعف بالعطش في اليوم التالي.