9 نصائح تجنبك زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان مشكلة تعانى منها معظم الفتيات نتيجة الصيام لفترات طويلة وعدم القدرة على التحكم في الشهية عند الإفطار ما يكسب الجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية.

وتقدم الدكتورة إيمان فكرى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، 9 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان، منها:-

1-ممارسة رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميا، وذلك قبل الإفطار مباشرة.
2- تناول صنف واحد من الأطعمة على الإفطار ويفضل أن يكون خضراوات بدون دهون.
3- تناول كوب ماء واحد فقط على الإفطار ثم تناول الماء عقب الإفطار بساعة حتى السحور.
4- بدء تناول الإفطار بطبق السلطة الخضراء وهو أساسى يوميا في رمضان.
5- تناول الطعام مسلوقا أو مشويا.
6- تناول الطعام ببطء مع مضغه جيدا.
7- يجب تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين أو 3 وجبات.
8- الابتعاد عن المقليات والأكلات الدسمة والمسبكات.
9- تجنب الحلويات التي تكثر في شهر رمضان وتسبب السمنة.