6 حيل تزيد من إفراز هرمون السعادة

يحتوي الجسم على هرمونات يطلق عليها "هرمونات السعادة" وهي هرمونات الاندورفين والسيروتونين، و"هرمون التوتر" وهو هرمون الكورتيزول.

وهرمون الكورتيزول يفرزه الجسم، كلما شعرنا بالتوتر أو الإجهاد، وهرمون الاندروفين يفرزه الجسم في حالات بعينها، كالقيام ببعض الأنشطة، أو مع تناول بعض الأطعمة، هذا ما يؤكده دكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي

ويستعرض دكتور أحمد في السطور التالية، الطرق التي تحفز أجسامنا لإنتاج المزيد من هرمون السعادة، والتقليل من إفراز هرمون التوتر.

أوميجا 3 الأحماض الدهنية
والموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والرنجة، فكلها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تزيد من مستوى هرمونات السعادة والحد من الكورتيزول.

الفواكه الحمضية
تحتوي هذه الفواكه على فيتامين C، وهو واحد من أفضل الفيتامينات لتخفيف الضغط، والتقليل من مستوى هرمونات التوتر، وهو موجود في البرتقال والليمون والفراولة والتفاح.

التأمل
هذه الرياضة الروحية الهندية تعمل على استرخاء العقل والروح ويخفف من التوتر، لأنها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر.

التنفس العميق المنتظم
من أهم الأمور التي تخفض من إفراز الجسم للكورتيزول، هو التعود على التنفس العميق المنتظم، والذي بدوره يقلل من التوتر والقلق، ويمكن للتنفس العميق أيضا أن يعمل على انخفاض ضغط الدم، وهو واحد من أفضل الطرق للحد من الكورتيزول.

الضحك
يعطي الضحك إشارة إلى الدماغ بأن كل شيء على ما يرام، وبهذه الطريقة يزيد الدماغ من إفراز هرمونات السعادة، ويقلل من هرمونات التوتر، فلتبحث عما يضحكك في يومك.

ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، فذلك يساعد على زيادة إفراز هرمون الاندورفين في الجسم، الذي يجعلنا نشعر بالسعادة، ويقلل أيضا من إفراز هرمون الكورتيزول.