تخلصي من وزنك الزائد بدون ريجيم قبل رمضان

مع اقتراب شهر رمضان يزداد قلق الكثير من النساء على أوزانهم، خاصة أن الشهر الفضيل مرتبطا بالأكلات الدسمة والحلويات، وتخرج منه معظم النساء بوزن زائد بشكل ملحوظ.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية أنه من الأفضل لكل امرأة يزداد وزنها خلال شهر رمضان أن تبدأ من هذه اللحظة باتباع بعض النصائح الغذائية، التي تساعدها في التخلص من العديد من الكيلوجرامات قبل قدوم الشهر الفضيل، وذلك حتى لا تكون الأزمة كبيرة والوزن الزائد صعب التخلص منه بعد الشهر الفضيل.

أكل البروتين

عند الشعور بالجوع خلال اليوم يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، كالبيض والفول، فهي تشعرك بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تزيد من معدلات حرق الجسم للدهون.

تناول الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف يمكنها أن تحد من الشعور بالجوع، كما أنها تمدك بالفيتامينات والمعادن، إلى جانب أنها خالية من الدهون والسعرات الحرارية، والألياف موجودة في الخضراوات والفواكه.

تناول 6 وجبات في اليوم

هذا أيضا يمكنه مساعدتك في عدم شعورك بالجوع، فحاول تقسيم وجبات الطعام إلى 6 وجبات صغيرة، عليك أن تتناول الطعام كل ساعتين.

عندما شعورك فجأة بالجوع تناول طبق سلطة أو حفنة من المكسرات بدلا من سندوتش البرجر أو طبق البطاطس المقلية.

شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية

قبل كل وجبة كبيرة، تناول كوبين كبيرين من الماء، فهذا سيجعلك تأكل كمية أقل من الطعام، على أن تتناول الكوبين قبل 30-40 دقيقة على الأقل من كل وجبة.

النوم مبكرا

عندما تنام في وقت مبكر، ستقطع على نفسك الشعور الليلي بالجوع، فالبقاء مستيقظا حتى وقت متأخر من الليل، يجعلك تشعر بالجوع.

عدم تناول وجبة كبيرة بعد الرياضة
بعد ممارستك التمارين الرياضية، لا تتناول وجبات رئيسية، لأنك سرعان ما ستشعر بالجوع، لكن حاول تناول أطعمة غنية بالبروتين.