أساسيات حمية «أنت» لتنحيف الخصر

وتوضح الدكتورة نهاد حلمي استشاري أمراض السمنة والنحافة أساسيات برنامج حمية "أنت" لتنحيف الخصر:

– تناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، فهذا يعمل على زيادة استهلاك الطاقة في عملية الهضم الغذائية.
– التوقف التام عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، بالإضافة إلى ضرورة الحد من استهلاك الحلويات (الشوكولاته والبسكويت والكيك)..
– تعويد الجسم على تقليل احتياجه من السكر المكرر، مع استبدال هذا الأخير بسكر «الفركتوز» الطبيعي المستمد من الفاكهة.
– تناول أطعمة محددة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والتي تمتاز بانخفاض مؤشر الجلوكوز فيها وبطء معدّل احتراقها، مما يقلّل من إفراز السكر وهرمون الأنسولين في الدم.

– الحصول على 1200 ملليجرام من الكالسيوم و400 ملليجرام من الماغنسيوم و300 ملليجرام من فيتامين B5 أو حمض البانتوثينيك، فضلا عن جرامين من زيت السمك ونصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميا و10 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم المطبوخة أسبوعيًا..

– تخلصي من الأطعمة السريعة الضارة في ثلاجتك وإستبدليها بالأطعمة الجيدة التي توصى بها الحمية كالفاكهة والخضر والأسماك والأجبان قليلة الدسم.

– استبدل السكر الأبيض والبني والمحليات الصناعية والعسل الأسود بقليل من سكر المائدة والعسل الأبيض.
– تجنب تناول الدهون المشبعة بما فيها الدهون الحيوانية ودهون الحليب والزبدة والزيوت الاستوائية مثل زيت النخيل وجوز الهند.

– ابتعدي نهائيا عن الدهون المتحولة والتي تشمل الدهون المهدرجة جزئيا والزيوت النباتية المهدرجة كالسمن الصناعي..
– استعملي أي نوع من أنواع الدقيق المدعم بالعناصر الغذائية باستثناء الصنف المصنوع من القمح الكامل بنسبة 100% والذي يشمل الدقيق الأبيض المدعم بالعناصر الغذائية.

– واظبي على استنشاق الهواء النقي وقومي بإطلاق هواء الزفير ببطء تاركة الهواء البارد ينساب عبر مجرى التنفس. تؤدّي هذه العملية التي تستغرق نحو 3 ثوان إلى إعادة ضبط النفس وتهدئتها والتركيز في تناول الطعام المفيد.

– لتنحيف الخصر قومي بالوقوف منتصبة وانحني عند منطقة الخصر ودعي أسفل ظهرك يسترخ ممددة يدك نحو الأرض وممسكة بركبتيك، ما يساعد في زوال الشعور بالتوتر والحمل الزائد من منطقة الظهر والعنق ويعمل على نحت الخصر..

– شرب المياه يساعد على رفع معدلات الأيض الغذائي والشعور بالشبع.