لكبار السن.. 7 طرق لخفض الكوليسترول بالدم بدون أدوية

ارتفاع الكوليسترول في الدم من الأمراض التي يعاني منها معظم كبار السن، الأمر الذي يعرضهم للكثير من الأخطار، فعندما تتزايد معدلاته بالدم يؤثر ذلك بشكل مباشر على القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى انسداد الشرايين، والإصابة بالجلطات.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية أنه يمكن حماية الجسم من خطر ارتفاع الكوليسترول السيئ، دون تناول أي أدوية، فقط من خلال اتباع النصائح التالية:

الابتعاد عن الدهون الضارة والأغذية المحتوية على الأحماض الدهنية المشبعة، كالدهون الحيوانية كالسمنة والزبد والقشطة، واستبدالها بزيت الذرة أو عباد الشمس أوالزيتون.

مضاعفة كميات الألياف الغذائية، من خلال الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة.

التقليل من تناول اللحوم الحمراء، وخاصة الدسمة منها، واستبدالها بالأسماك أو الدواجن، والإكثار من البروتينات النباتية مثل المشروم والبقوليات.

تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم، والإكثار من الألبان خالية الدسم مفيد لأنها تحتوي على الكالسيوم، وهو مفيد في خفض ضغط الدم.

الحفاظ على الوزن المثالي، وتجنب زيادة الوزن، وذلك بالاعتدال في كمية الطعام التي يتم تناولها، وعدم الإكثار من الدهون والكربوهيدرات والسكريات.

تنظيم السكر والضغط لأنهما من عوامل الخطر، وزيادة الإصابة بتصلب الشرايين وتراكم الدهون.

الابتعاد عن التدخين، فقد ثبت علميا أن معدل حدوث الجلطات في المدخنين أكثر من ثلاثة أضعاف عنها في غير المدخنين، فهناك ارتباط وثيق بين التدخين وبين ترسب الكوليسترول وارتفاع الدهون الضارة.