5 أطعمة يجب تناولها بعد سن الخمسين لعلاج آلام العظام

يعانى كبار السن دائما من آلام مزعجة في العظام والمفاصل نتيجة نقص الكالسيوم والتعرض المستمر للالتهابات والأوجاع التي تظهر بصورة ملحوظة في فصل الشتاء نتيجة برودة الجو، وحلا لهذه المشكلة يلجأ الكثيرون إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتقوية العظام وزيادة كثافتها من خلال تناول الألبان والأجبان رغم كونها ليست الحل الوحيد للعلاج.

قال الدكتور أحمد أسامة، استشارى أمراض العظام: إن الاعتقاد السائد بأن الألبان ومنتجاتها فقط هي المصدر الوحيد والأهم للحصول على الكالسيوم ليس صحيحا فهناك أنواع أخرى من الأطعمة تمتلك معدلات عالية من الكالسيوم ومفيدة في نفس الوقت لعلاج أمراض وآلام العظام التي تظهر في الغالب مع تقدم العمر.

وأضاف أن العظام عبارة عن أنسجة وخلايا حية تتفكك كل يوم ويعاد بناؤها طبيعيا، وبعد بلوغ سن الـ 30 تبدأ العظام في فقدان كثافتها، وعند بلوغ الـ 50 تصبح العظام أضعف بسبب فقدان جزءٍ من هذه الكثافة ولذلك ينصح عند بلوغ سن الخمسين بتناول خمسة أطعمة ضرورية بجانب الألبان تساعد على تقوية العظام وعلاج التهاباتها وآلامها، وهى كالتالى:

1- القراصيا:

يعتبر الخوخ المجفف أو (القراصيا) من أفضل الأطعمة التي يجب على كبار السن تناولها لأنها غنية بفيتامين " ك " الذي يحافظ على توازن الكالسيوم في الجسم ويمنع كسر العظام الذي يصعب التئامه مع تقدم العمر.

2- السردين:

يمتاز السردين بأنه غني بفيتامين" د " الذي يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم، وأحماض أوميجا3 الدهنية التي تقلل عملية فقدان كثافة العظام كما أنه مفيد في تخفيف آلالام وعلاج الالتهابات وتحسين صحة العظام بأضعاف فوائد الألبان.

3- المكسرات:

المكسرات مثل اللوز والجوز وعين الجمل والفزدق تعد من أغنى الأطعمة بمعدني الكالسيوم والماغنيسيوم الضروريين لبناء العظام بالإضافة إلى أحماض أوميجا3 الدهنية.

4- السبانخ:

تحتوي السبانخ على الكالسيوم وفيتامين" ك" الذي يقلل خطر الإصابة بكسور العظام والالتهابات الفقرية والمفصلية ولذلك ينصح بتناول السبانخ أسبوعيا لكبار السن مرة على الأقل.

5- الحمضيات:

تعتبر الحمضيات مهمة لكبار السن نظرا لاحتوائها على فيتامين C المفيد لتكوين الكولاجين العنصر الضرورى لبناء العظام.