أفضل المصادر المساعدة لنمو صحي للشعر
النظام الغذائي الجيد له تأثير مباشر على نمو الشعر وقوته، ويرى خبراء التغذية أن هناك تسع أطعمة محددة تلعب دورًا كبيرًا في تحفيز نمو الشعر، والوقاية من الصلع وتساقط الشعر مع تقدم العمر، وتجنب تأثير الخلل الهرموني والحمل والعقاقير الكيميائية ومستحضرات التجميل، وغيرها من الأسباب التي تؤثر على بصيلات الشعر وفروة الرأس.
وفيما يلي قائمة الأطعمة التسعة التي ينصح بها خبراء التغذية لتحفيز نمو الشعر، والحفاظ على صحته ومنع تساقطه:
الفراولة
الفراولة مشهورة بمحتواها العالي جدًا من فيتامين C، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز نمو الشعر والوقاية من الصلع، وتعزز إنتاج الكولاجين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في قوة ومتانة من الشعر، ويمثل الدرع الواقي له ولفروة الرأس لذلك ينصح الخبراء بإضافة الفراولة والتوت إلى النظام الغذائي.
اللوز
اللوز أحد الأطعمة المهمة للشعر وفروة الرأس لأن يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E، الذي يحمي من أشعة الشمس وآثارها الضارة على الجلد وبصيلات الشعر ويحميها من الأكسدة، كما يحفز إنتاج الكيراتين المسئول عن قوة وصلابة الشعر وحمايته من التقصف، ومنحه المظهر اللامع لذلك ينصح الخبراء بإضافة اللوز وبذور عباد الشمس والصنوبر للحصول على أكبر قدر من فيتامين E.
بذور الكتان
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على أحماض أمنية وأوميجا 3 ومركبات مضادة للأكسدة، تحافظ على فروة الرأس وتمنع تأكسد بصيلات الشعر، وتنشط دورتها الدموية وهو ما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أكثر كثافة وقوة وغزارة.
الفاصولياء
الفاصولياء
الفاصولياء مصدر غني جدًا بالحديد وهو جزء أساسي من الدورة الدموية، ويعمل على تدفق الدم المحمل بالأوكسجين إلى فروة الرأس والأطراف الأخرى، وهو ما يؤدي إلى تحفيز نمو الشعر والحفاظ على صحته، وحمايته من التساقط والتقصف والضعف.
الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية
تحتوي على مركب الميثيل سلفونيل (MSM)، الذي يلعب دورا كبيرا في تعزيز صحة الشعر ونموه شعرك، وهو ضروري لتعزيز إفراز الكيراتين وهو البروتين الأساسي في بناء جدائل الشعر.
المحار
المحار
المحار غني بعنصر الزنك الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى ضعف الشعر وتساقطه، وهو معدن أساسي لصحة فروة الرأس وقوة الشعر ويكفي تناول كمية قليلة من المحار أسبوعيًا للحصول على 500٪ من الكمية اللازمة لصحة الشعر من الزنك.
الأفوكادو
الأفوكادو
الأفوكادو غنية بالأحماض الأمنية خاصة أوميجا 3 بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، وجميعها مهمة لصحة بصيلات الشعر الخاص ويمكن استخدام عصير الأفوكادو في تدليك الشعر وفروة الرأس.
سمك السلمون
سمك السلمون
غني بالأحماض الأمينية خاصة أوميجا 3 ويحتوي على مركبات طبيعية، تحافظ على صحة الشعر وقوته ولمعانه ويمنع تساقطه وتقصفه لذلك ينصح الخبراء بضرورة إضافة السلمون إلى النظام الغذائي ولو مرة أسبوعيًا.
البيض
البيض
مصدر رئيس للبروتين اللازم للجسم ويساعد في نمو الشعر، وهو أحد الفيتامينات المهمة، القابلة للذوبان في الماء وضروري لصحة فروة الرأس، لا من الضروري إضافة البيض للنظام الغذائي بضع مرات أسبوعيًا، لزيادة مستويات البوتين والحفاظ على الشعر وتحفيز نموه.
المياه
المياه
ضروري لترطيب الجسم وأجهزته الحيوية، ويساعد في تحفيز نمو الشعر الذي تشكل الماء 25 % من مكوناته فتناول الماء بجرعات كافية ومنتظمة تسرع من عملية نمو الشعر وتجعله أكثر قوة ولمعانا؛ لذلك لابد من شرب كمية مناسبة لا تقل عن 8 أكواب يوميًا للحفاظ على صحة الشعر.
