3 عناصر غذائية للمرأة بعد سن الثلاثين
بعد بلوغ المرأة سن الثلاثين تبدأ احتياجتها لعناصر غذائية مختلفة بعض الشيء عن المرحلة العمرية السابقة.. حيث إن هذه المرحلة هي بداية التحضير لمرحلة سن اليأس أو انقطاع الطمث والتي تشعر فيها المرأة بتغيرات هرمونية تعكر صفو حياتها الصحية والشخصية.. لذا ينصح الأطباء والمتخصصون بضرورة تهيئة الجسم قبلها بفترة من خلال التركيز على بعض العناصر الغذائية.
وتقول الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية إن أوميجا 3 تعد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها المرأة خلال هذه المرحلة العمرية والتي تعمل على تقوية الجهاز المناعى، بالإضافة إلى نمو خلايا الدماغ مما يمنع من الإصابة بألزهايمر والشيخوخة المبكرة وتعد الأسماك والمكسرات من أهم العناصر الغنية بالأوميجا 3 وخاصة سمك السلمون والتونة.
ومن العناصر المهمة خلال هذه المرحلة هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم وذلك للحماية من هشاشة العظام وسقوط الأسنان فيمكنك جعل الحليب ومشتقاته جزءا من نظامك الغذائى اليومى ولكن يفضل أن يكون خالى الدسم وذلك لعدم تراكم الدهون بالجسم وأخيرا تعد الحبوب الكاملة من العناصر المهمة جدا للمرأة والتي تعمل على تغذيتها بشكل سليم، بالإضافة إلى علاج اضطرابات الجهاز الهضمى ومحاربة السمنة.
