5 طرق لتدبيس معدتك بدون عمليات

من العمليات التي يقبل عليها الببعض لمواجهة مشكلات زيادة الوزن، "تدبيس المعدة"، حيث يتم تصغير حجم المعدة للسيطرة على الشراهة في الأكل، لعدم القدرة على ذلك بالإرادة.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية أن هذه العمليات مكلفة، ولا بد أن يتبعها المداومة مدى الحياة على تناول العديد من المكملات الغذائية والأدوية الكيميائية، والتي لها تأثير على الصحة، على المدى الطويل.

تضيف دكتورة هدى أنه يمكن تدبيس المعدة بطرق طبيعية، ودون اللجوء للعمليات، فقط باتباع الطرق التالية.

كوب الماء
اشربي كوبا كاملا من الماء قبل تناول الطعام بدقائق قصيرة، لأن الماء يملأ المعدة ويجعلك تشعرين بالشبع أسرع، ومع الوقت ستتضائل حجم معدتك.

أطباق صغيرة
استغني عن كل الأطباق الكبيرة التي تتناولي فيها طعامك، خاصة التي تتناولي فيها النشويات، واستبدليها بأطباق صغيرة، فمع الوقت ستعتادي على تناول كميات صغيرة، وستنكمش معدتك.

تناول الطعام ببطء
من أنجح الطرق التي تعمل على تصغير معدتك، تناول الطعام ببطء، فهذا سيساعدك على تناول كميات أقل، وسيرسل المخ للمعدة إشارة للمعدة بالشبع، قبل أن تنتهي من طعامك.

لا لتناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون
إياك وتناول الطعام أثناء مشاهدتك للتليفزيون، فهذا سيجعلك تتناولين كميات كبيرة دون أن تشعري بذلك، وكذلك الحال بالنسبة للأكل خلال جلوسك أمام الكمبيوتر، أو القراءة.

الاطعمة الصحية
امليء ثلاجتك بالأطعمة الصحية التي لا تزيد وزنك، كالخضراوات والفواكه الطازجة، والعصائر الخالية من السكر، حتى لا تجدي أمامك غيرها عند شعورك بالجوع، فهذه الأطعمة لا تساعد على اتساع حجم المعدة، ولا تزيد الوزن.