أفضل طرق الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي
الإصابة باضطرابات القولون تعد من أشهر أنواع الإصابات التي تصيب قطاعًا عريضًا من الأشخاص دون التقيد بسن معين، حيث باتت تصيب فئة الشباب بأعداد متضاعفة.
ويوضح الدكتور خالد عبد الفتاح، أستاذ أمراض الباطنة والكلى، أشهر طرق وقاية الجهاز الهضمي من الاضطرابات، والتي تتمثل في:
• الابتعاد عن التدخين والكحول والمشروبات الغازية.
• تناول الألياف الغذائية بكثرة.
• تناول الطعام الصحي والدهون غير المشبعة.
• استبدال بالزيوت المهدرجة زيوتًا نباتية وزيت الزيتون.
• شرب 3 لترات من الماء يوميًا.
• استبدال بالشاي الأحمر الشاي الأخضر.
• الاعتدال في تناول الدهون المشبعة والبروتين.
• ممارسة التمارين الرياضة لأنها تساعد في عمل الأمعاء وزيادة حركة الأمعاء.
• تناول وجبة الإفطار قبل الساعة العاشرة صباحًا.
• عدم تناول الطعام ثم الاستلقاء أو النوم يفضل الحركة بعد تناول الطعام.
• عدم الجلوس لساعات طويلة خاصة لمن يعملون في وظائف مكتبية.
• عدم الجلوس ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر إعطاء النفس راحة كل 25 دقيقة لتجنب تكوين الدهون بالبطن السفلي.
• النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، مع تجنب تناول الطعام ليلًا، فقط الزبادي والفاكهة بعد الساعة العاشرة مساء.
