ريجيم الشهر التاسع من الحمل

عندما تصل المرأة للشهر التاسع من الحمل، يكون الطفل قد نما بشكل كامل تقريبًا، وسوف يزداد وزنها بشكل سريع وسوف تستمر دماغ الطفل ورئتيه في النمو حتى تنضجا، وهنا تنغمس المرأة في بعض الملذات التي تنادي بها شهيتها في هذه المرحلة.

الدكتور محمد حامد، أستاذ طب المراة، يؤكد أنه من المهم أن تكون المرأة حذرة حول ما تأكله؛ فالجهاز الهضمي يمكن أن يتأثر بسبب الزيادة السريعة في الوزن، وهو السبب الذي يحتم عليها الاستمرار في اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ ولكن في حصص أكبر.

ويقدم "حامد" لائحة من الأطعمة التي يجب أن تكون مدرجة ضمن الحمية الغذائية للمرأة الحامل في الشهر التاسع من الحمل:
– الحبوب وحبوب الخبز الكاملة: 6-11 حصة يوميا
– الفواكه: 2-4 حصص يوميا
– الخضار: أكثر من 4 حصص في اليوم الواحد
– منتجات الألبان: 4 حصص في اليوم الواحد
– الأطعمة الغنية بالبروتين: 3 حصص يوميا
– الترطيب: الحد الأدنى 2 لتر من الماء النقي كل يوم
أما أشهر الأطعمة التي يجب تناولها خلال هذه المرحلة من الحمل فيوضحها حامد في التالي:

– الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضراوات والفواكه والخبز والحبوب الكاملة والحبوب والتمر
– الأطعمة الغنية بالحديد: مثل السمك والدجاج وصفار البيض، والقرنبيط، والعدس، والبازلاء، والسبانخ، والتوت، وفول الصويا والفواكه المجففة مثل الخوخ، الزبيب.
– الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعد الكالسيوم أهم العناصر خلال هذه المرحلة من الحمل وتشمل هذه الأطعمة الكرنب، ومنتجات الألبان، ودقيق الشوفان واللوز وبذور السمسم.
– الأطعمة الغنية بفيتامين C: يمكنك تناول الكثير من الفواكه والحمضيات، والطماطم، والفراولة، والقرنبيط
– الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: لتجنب العيوب الخلقية مثل السنة المشقوقة، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية في محتوى حمض الفوليك ويجب أن تكون الخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات مثل الفاصوليا والحمص والبازلاء سوداء العينين جزءا من نظامك الغذائي اليومي.
– الأطعمة الغنية بفيتامين أ: السبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، والشمام ومصادر أخرى غنية من فيتامين (أ) ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك خلال هذه المرحلة من الحمل.