8 أطعمة تساعدك على التخلص من فكرة الانتحار نهائيا
وصلت معدلات الانتحار في مصر طبقا للإحصائيات إلى 3000 محاولة انتحار سنويا لمن هم أقل من 40 عامًا، وذلك نظرا لسوء الحالة النفسية والتعرض لأمراض الاكتئاب والتوتر والضغط العصبى المفرط، ووفقا لعدة دراسات غذائية فقد أثبتت نوعيات محددة من الأطعمة قدرتها على تحسين الحالة المزاجية بما يساعد على تهدئة الأعصاب وضبط النفس والتخلى عن الأفكار المحبطة.
يقول الدكتور عادل عبد الرحمن استشارى التغذية العلاجية إن محاربة الضغوط النفسية لا يقتصر فقط على الأدوية أو العلاج النفسى بل يمكن أيضا مواجهة هذه المشكلة عن طريق نوعيات معينة من الأغذية التي تحتوى على مركبات تخاطب الجهاز العصبى وإفيونات المخ والإشارات العصبية وتعمل على بعث الهدوء والتفاؤل والطمأنينة وتحارب الأفكار السلبية والانتحارية، وهى أطعمة ينصح بالإكثار منها للأشخاص الأقل ثقة في الواقع والمعرضين لضغوط قاسية.
1- الشوكولاته الداكنة
تناول قطعة واحدة كاملة من الشيكولاته يساعد على تحسين حالة المزاج النفسى وتقليل هرمونات التوتر في الجسم، كما تلعب الشيكولاته دورًا هامًا في علاج أعراض الاكتئاب والوقاية منه.
2- الزبادي
هناك الكثير من الدراسات التي تبين أن الزبادي يمكن أن يخفف كثيرا من أعراض الاكتئاب، بما في ذلك الأعراض التي تكون مصحوبة في متلازمة الحيض مثل التهيج والشعور بالكآبة أو التي تنتج لأسباب نفسية أو اجتماعية كاليأس والإحباط والعصبية الزائدة.
3- الموز
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم الموجود بوفرة في الموز يمكن أن يحسن كثيرا من أعراض الاكتئاب والدوافع المحبطة.
4- الزعفران
يستخدمه الأجداد من قديم الزمان لرفع المعنويات بسبب احتوائه على مضادات للاكتئاب تحسن الحالة النفسية للأشخاص المضطربين.
5- المكسرات والبذور
البذور مثل اليقطين ودوار الشمس والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو، بها كميات عالية من الماغنسيوم يحسن من الحالة المزاجية بطريقتين مختلفتين، الأولى يعزز من إنتاج الطاقة ويزيد من إنتاج السروتنين المرخى والمهدئ الطبيعى للأعصاب، والثانية يحتوى على دهون طبيعية وبورتينات تقوى صحة العصب واستقرار مستوى سكر الدم.
6- زيوت السمك
أثبتت دراسة أمريكية حديثة من معهد الصحة والغذاء أن الأشخاص الذين يعانون من أفكار مظلمة طوال الوقت تقل في أجسامهم نسبة الأوميجا 3 " الأحماض الدهنية " ولذلك ينصح بتناولهم الأسماك الدهنية كالتونة والسلمون وزيوت الكانولا وزيوت الأسماك.
7- الأرز البني
الأرز البني هو نوع من منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم وهو أمر جيد في منع تغيرات المزاج ودعم التحول إلى الشعور الإيجابى والتصالح النفسى على العكس من الأرز الأبيض الذي قد يزيد من أعراض الاكتئاب والمشاعر السلبية والانتحارية.
8- الكرنب
تناول الكرنب باستمرار يساعد على تخفيف التوتر، والالتهابات وأمراض القلب، بل هو أيضا مصدر جيد للاستقرار في نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تقلل من نوبات الاكتئاب.
