9 خطوات غذائية تخلصك من النحافة نهائيا

النحافة تعتبر من المشكلات التي تؤرق حواء، وتبذل مجهودًا ومالًا ووقتًا للتخلص منها، من أجل الحصول على شكل مقبول والأهم صحة أفضل.

أشار الدكتور أحمد صبرى، استشارى التغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض النصائح والخطوات التي تساعد بفاعلية في التخلص من النحافة والحصول على الجسم المثالى وهي:

يمكنك تناول مشتقات الألبان والجبن، حيث انها غنية بالبروتين ويمكن أن تكون مصدر كبير للسعرات الحرارية وخاصة الجبن الرومى (التركى) فهو من أعلى الجبن من حيث السعرات الحرارية قم بإضافتها إلى كافة أنواع المأكولات والأطعمة التي تتناولها حيث قم بإضافتها إلى البيض المقلى أو برش جبن البارميجان إلى طبق المكرونة.

تناول البطاطس بكل طرق طهيها، حيث تعد من المصادر الرئيسية للكربوهيدرات المفيدة للجسم بالرغم من أنها ذات سعرات حرارية عالية كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين والألياف وفيتامين C فقط قم يتناولها بقشرها شرط تنظيفها جيدا فعندما تقم بتقشيرها فأنت تتخلص من نصف فائدتها في القمامة.

احرصى على تناول سمك السالمون يوميا، حيث أنه غنى بالدهون ومن أعلى الأسماك حيث السعرات الحرارية ولكنها دهون HDL وهى الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم كما أنه يحتوى على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على بناء العضلات.

يعتبر تناول البيض المقلى يوميا خلال وجبة الإفطار فهو غنى بالبروتين وفيتامين E، A،D ويحتوى على الكوليسترول الجيد المفيد للجسم وليس الضار.


تناول خبز الذرة فهو غنى بالفيتامينات والألياف والكربوهيدرات وكذلك يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويساعد بصورة كبيرة على زيادة الوزن فقطعة واحدة منه تحتوى على 328 سعر حرارى.

تناول المكرونة فهى غنية بالكربوهيدات والألياف وتعمل على زيادة الوزن بفاعلية ونجاح.

تناول الجمبرى فهو أحد أنواع المأكولات البحرية التي تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية المفيدة وليس الضارة كما أنه يحتوى على نسبة كبيرة من الفسفور.

تناول الأرز البنى فهو غنى بنسبة كبيرة من الألياف والسعرات الحرارية ويساعد على زيادة الوزن بصورة كبيرة.

تناول الشيكولاته فهى أنها تعمل على تحسين المزاج كما أن 100 جرام منها يحتوى على 500 سعر حرارى،لذلك فهى تساعد على زيادة الوزن بصورة كبيرة كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.