نصائح صحية لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

يغفل الكثير منا خلال شهر رمضان عن الإعتناء بصحته والمحافظة عليها، منعاً لأية أعراض صحية قد تلم بنا بسبب الصيام لساعات طويلة خلال النهار والطقس الحار.

الدكتور عبدالحليم ندى استشاري العلاج الطبيعي واصابات الملاعب، يؤكد أن من الوسائل التي يمكن أن تساعد الانسان في الحفاظ على صحته في رمضان: «ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا رياضة المشي، فهذا النوع من الرياضات آمن ويساعد في الحصول على صحة سليمة وسيطرة على أي داء نعاني منه».

ويشير إلى أن بعض فوائد التمارين الرياضية التي تؤثر إيجابا على الصحة العامة تتمثل في خسارة الوزن وتحسين بنية الجسم، وزيادة في الكتلة العضلية والسيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم وزيادة الحساسية للأنسولين وتحسين مستوى الدهون في الدم، وتقليل الكولسترول الضار، وزيادة الكولسترول الجيد والحد من خطورة الإصابة بأمراض القلب.

أما أهم النصائح التي يجب ان تتبع عند ممارسة التمارين في رمضان، فيوضحها ندى في التالي:

- ممارسة النشاط الرياضي المعتدل قبل إنهاء الصيام، وأيضا قبل تناول وجبة السحور.

-لتجنب الآثار السيئة للصوم أثناء الجو الحار، جربي صعود الدرج «السلالم»، ابدئي ببطء وبالتدريج مع طابقين في كل مرة وتجنبي إرهاق نفسك أكثر من اللازم.

-بعد غروب الشمس وقبل طلوع الفجر من المفيد ممارسة المشي السريع لمدة 10 دقائق على الأقل خلال شهر رمضان، حتى لو على المشاية الكهربائية في المنزل.