5 طرق صحية تساعدك على التخلص من النحافة

مشكلة النحافة تعتبر مشكلة جمالية تؤرق بعض الفتيات وهى عكس من يعانين السمنة واللاتى قد اتبعن برامج ريجيم قاسية للسيطرة على الوزن، وللتخلص من مشكلة النحافة وزيادة الوزن طبيعيًا.

أشار الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة، إلى أن هناك بعض الطرق والإرشادات الغذائية التي تساهم بفاعلية في التخلص من مرض النحافة وزيادة الوزن بشكل سريع.. وهي:



ينبغى عليك الحرص على سبع وجبات صغيرة في اليوم على أن تكون ثلاث وجبات منها تحتوي على البروتينات والنشويات والخضراوات والدهون الصحية، فمن شأن ذلك أن يجعلك تكتسبين سعرات حرارية أكثر ويجعلكِ تزيدين نصف كيلو أو كيلو واحدا في الأسبوع.

احرصى على زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها إذا كنت تمارسين التمارين والأنشطة الرياضية بانتظام، من أجل إمداد جسمك بالطاقة وللمساعدة في زيادة وزنك بشكل سريع.


احرصى على زيادة نسبة السعرات الحرارية والبروتين في وجباتكِ من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي عليها مع حرصكِ على ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة.



احرصى على إضافة بعض التوابل والأعشاب، حيث إنها تعد من فواتح الشهية كما يمكنكِ تناول الفواكه قبل وجبة الطعام لأن الفواكه تجعلكِ تقبلين على تناول الطعام، كما ينبغى عليك تجنب تناول كميات كبيرة من المياه قبل تناولك للطعام لأن الماء يجعلك تشعرين ببعض الشبع.


احرصى على تناول الوجبات الغذائية الصحية، التي تتميز باحتوائها على العديد من السعرات الحرارية العالية والفيتامينات والمعادن والمغذيات، كما ينبغى عليك الحرص على تناول المأكولات التي تحتوي على الدهون والسكريات النباتية مثل المكسرات بأنواعها والزيوت والسلطات والحساء والحلويات.