5 أطعمة تمنح بشرتك الجاذبية والنضارة
أكثر ما تبحث عنه المرأة هو التمتع ببشرة نضرة وجذابة لتظهر جمالها عند وضع المكياج أمام زوجها خاصة في الأيام الأولى من الزواج لتظهر جمالها وأنوثتها، وتعد خيرات الطبيعة مليئة بما يحقق لكل امرأة الجمال والأناقة والجاذبية.
يقول الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية، تشكل العضلات 40% من وزن الجسم، وهي عامل أساسي في إعطاء الجسم والبشرة الشكل المشدود الذي يرغب به الجميع.
وأشار "يوسف"، أن بناء وتقوية العضلات لا يقتصر فقط على ممارسة التمارين الرياضية، فالنظام الغذائي يعتبر أيضًا عامل مهم للحصول على عضلات قوية.
لذلك يقدم لك "يوسف"، أفضل الأطعمة الطبيعية التي تساعدك في الحصول على بشرة مشدودة وجذابة.
الجبن القريش
الجبن الأبيض المنزلي الصنع هو مصدر ممتاز لبروتين مصل اللبن، وهو واحد من أفضل بناء العضلات، حيث يحتوي مصل اللبن على تركيز مرتفع من الليسين والبروتين وكلاهما عامل أساسي لبناء العضلات وشد البشرة.
البيض
البيض يعتبر من الأطعمة الأكثر صحية وذلك كونه وجبه غنية بالبروتين قليل الدسم كما أنه يسهم بشكل كبير في بناء العضلات، تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرام من البروتين و330 مليجرام من الليسين.
سمك التونة
تحتوي علبة التونة الواحدة على 3 جرام من الليسين بالإضافة إلى جرعة صحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تُنتج فوائد متعددة للعضلات، كما أنه لا يمكن تجاهل خصائص الأسماك التي تساعد في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.
صدور الدجاج
لحم الدجاج واحد من أفضل مصادر الليسين، 100 جرام من لحم صدور يحتوي على أكثر من 3 جرام من الليسين وما يقرب من 20 جراما من البروتين، في أقل من 100 سعرة حرارية.
حبوب الكينوا
تحتوي حبوب الكينوا على 8 جرامات من البروتين لكل كوب، بما في ذلك مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، ليسين، آيسولوسين، وهي أحماض أمينية أساسية تلعب دورًا حاسمًا في مساعدة العضلات على النمو.
الجبن القريش
الجبن الأبيض المنزلي الصنع هو مصدر ممتاز لبروتين مصل اللبن، وهو واحد من أفضل بناء العضلات، حيث يحتوي مصل اللبن على تركيز مرتفع من الليسين والبروتين وكلاهما عامل أساسي لبناء العضلات وشد البشرة.
البيض
البيض يعتبر من الأطعمة الأكثر صحية وذلك كونه وجبه غنية بالبروتين قليل الدسم كما أنه يسهم بشكل كبير في بناء العضلات، تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرام من البروتين و330 مليجرام من الليسين.
سمك التونة
تحتوي علبة التونة الواحدة على 3 جرام من الليسين بالإضافة إلى جرعة صحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تُنتج فوائد متعددة للعضلات، كما أنه لا يمكن تجاهل خصائص الأسماك التي تساعد في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.
صدور الدجاج
لحم الدجاج واحد من أفضل مصادر الليسين، 100 جرام من لحم صدور يحتوي على أكثر من 3 جرام من الليسين وما يقرب من 20 جراما من البروتين، في أقل من 100 سعرة حرارية.
حبوب الكينوا
تحتوي حبوب الكينوا على 8 جرامات من البروتين لكل كوب، بما في ذلك مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، ليسين، آيسولوسين، وهي أحماض أمينية أساسية تلعب دورًا حاسمًا في مساعدة العضلات على النمو.
