ملعقة جنين قمح وكوبان من اللبن يوميا.. للأم المرضعة
هناك بعض الأمهات يعانين خلال فترة الرضاعة الطبيعية من قلة اللبن، مما يصيبهن بالقلق على صحة ونمو الطفل الرضيع.
ويشير دكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تركز عليها الأم المرضعة خلال فترة رضاعتها، فمن الضروري أن تكون هذه الأطعمة جزءا من نظامها الغذائي اليومي.
يضيف دكتور أحمد، أن هناك مجموعة من الخضراوات تدر لبن الأم مثل الخس والجزر والطماطم والجرجير والبقدونس، وكذلك يجب تناول كوب لبن مع الإفطارـ بالإضافة إلى كوب لبن آخر مع وجبة العشاء.
ويؤكد دكتور أحمدـ أن الفواكه من اللأطعمة المهمة للأم أثناء فترة الرضاعة لما تحتويها من سوائل، وكذلك فيتامينات يحتاجها الرضيع، وبشكل خاص الكيوي والتفاح والبرتقال والكاكا والبرقوق.
وتحتاج المرضعة إلى البروتينات بصفة يومية مثل اللحوم أو الدجاج أو الأسماك، إلى جانب المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل الأسماك والمكسرات والكبدة واللحم البقري، وكذلك الزبادي، إلى جانب ملعقة جنين قمح يوميا.
ويحذر دكتور أحمد، من بعض الأطعمة والمشروبات التي تصيب الجسم بالجفاف، وتحبس السوائل في الجسم، مما يقلل من لبن الأم، وهي المقرمشات والمياه الغازية، والمشروبات المعلبة، والأغذية المحفوظة، والوجبات الجاهزة والمحليات الصناعية، إلى جانب أدوية التخسيس بدون إشراف طبي، وكذلك اتباع أنظمة الريجيم القاسية، والتدخين الإيجابي أو السلبي.
