نصائح لاجتياز «الرجيم الرمضاني» بنجاح
هناك بعض النصائح التي لابد وأن يسير عليها متبعو الحميات الغذائية خلال شهر رمضان، للتمتع بالرشاقة والوزن المثالي، بعيدا عن سياسة " التخمة" التي يتبعها البعض خلال رمضان على أن يستعيدوا النظام الغذائي بعد رمضان.
وتقدم الدكتورة نهاد حلمى استشاري أمراض السمنة والنحافة،بعض النصائح المميزة لاجتياز الريجيم الرمضاني بنجاح والتي تتمثل في الآتي:
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات واستبدالها بالمشاوي والخضراوات والسلطات والفاكهة.
- تناول النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات) مع المحافظة على تناول تمرة أول الافطار، فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.
- شرب اللبن الرائب أو تناول زبادي خاصة عند السحور ويفضل مع عصرة ليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع الحرق أثناء النوم.
- شرب المياه لتنشيط أجهزة الجسم وللتخلص من السموم.
- تجنب الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركاديه.
- مراعاة تناول المياه بعد الإفطار على فترات وليس مرة واحدة.
- احذري الإفراط في الطعام عموم خاصة خلال الدعوات الخارجية، والتي ينصح بان تكون خلال اليوم الحر للريجيم.
