استمتعي بالنشاط والحيوية وتحنبي الخمول والكسل بعد الإفطار

يشعر كثير من الأشخاص بالتعب والإجهاد والكسل عقب الإفطار في رمضان، الأمر الذي قد يحرمهم من ممارسة الأنشطة اليومية والروحانية بنشاط وحيوية.

الحل لهذه الأزمة الرمضانية يوجد لدى الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية والتي تقدم مجموعة من النصائح والإرشادات لتجديد طاقتك بعد الإفطار والشعور بالنشاط.

تناول الطعام على عدة مرات بكميات صغيرة:فعليك البدء بالتمر والذي يمد الجسم بالسكريات التي تم استهلاكها في الصيام على مدى اليوم، ويتبع بقليل من الماء، ثم الانتظار 5 دقائق قبل البدء في الإفطار يمكن فيها الذهاب إلى صلاة المغرب، وعند تناول الإفطار يفضل البدء بالحساء أو الشوربة الدافئة لتهيئة المعدة الخاوية لاستقبال الطعام ثم الأطعمة الرئيسية مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمخللات أو الأطعمة الحريفة، كما أنه يمكن بعد الإفطار بساعتين تناول وجبة أخرى بكمية صغيرة، ويفضل تناول الفواكه الطازجة الغنية بالألياف.

تناول الماء بوفرة:

فعدم حصول الجسم على كفايته من الماء من مسببات الكسل والشعور بالإجهاد، حيث تزداد لزوجة الدم ويقل نشاط الدورة الدموية، لذا ينصح بتناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

تناول الفيتامينات والمعادن:يمكن اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية الخارجية مثل: كبسولات الفيتامينات والمعادن لإمداد الجسم بالطاقة، ومن أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم "فيتامينات A، C، E، وفيتامينات B المركبة والتي تعمل على تقوية الأعصاب وتمنع الشعور بالإجهاد، إضافة إلى الزنك، الحديد، البوتاسيوم.

تناول السحور بانتظام: لا تمهلي تناول وجبة السحور تحت أي دافع فهي التي تمد الجسم بالطاقة، وتمثل الوقود الذي يستهلكه الجسم على مدى فترة الصيام حتى يستطيع القيام بوظائفه الطبيعية على أكمل وجه، على أن تكون متوازنة وتجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالعطش مثل المخللات على السحور أو الأطعمة المقلية، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل "الموز والمشمش بعد تناول وجبة السحور لأنها تحمي من الشعور بالعطش.