أفضل 7 قواعد غذائية للتخلص من الوزن الزائد

التخلص من الوزن الزائد مشكلة معظم النساء، خاصة مع عدم قدرة الكثيرات على الانتظام في أنظمة الريجيم الصارمة، ولكن تحاول دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية العلاجية تسهيل المسألة على هؤلاء من خلال تقديم بعض النصائح الغذائية البعيدة عن الالتزام بنظام غذائي بعينه، من خلال اتباع أسلوب غذائي عام يقوم على التركيز على السلوكيات الغذائية التي تزيد من حرق السعرات الحرارية.


تناول الكثير من الألياف
تناول الأغذية الغنية بالألياف يمنحك الشعور  بالشبع، والابتعاد عن الوجبات الدسمة، كما تساعد الألياف أيضا في الهضم الجيد ومستويات السعرات الحرارية في الأغذية الغنية بالألياف منخفضة جدا.


الابتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية والدهنية
قد تكون الوجبات السكرية والدهنية لذيذة، لكنها مليئة بشكل كبير بالسعرات الحرارية، كما أنها تجعلك تأكل كميات أكبر، وتزيد وزنك بسرعة، فلابد من الابتعاد عنها لإنقاص وزنك.


الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د)
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د)، على ألا تكون دسمة، فهي تساعد في فقدان الوزن، بتسريعها لعملية حرق السعرات الحرارية.


الدهون الجيدة
هناك نوع من الدهون الجيدة، وهي الدهون أحادية التشبع الموجودة في المكسرات والأفوكادو وبعض الأسماك، وهذه الدهون تساعد في فقدان الوزن.


تناول المزيد من البروتين
البروتين واحد من المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وتساعد على إحساسك بالشبع لفترة طويلة، كما أنها لا تضيف أي دهون أو وزن زائد لجسمك، كما أنها تزيد معدلات الحرق، فتناول المزيد منها.


شرب المزيد من المياه
مياه الشرب قبل العشاء يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولتشربها بدلا من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.


الشاي الأخضر
استبدل القهوة بالشاي الأخضر، لما به من مضادات للأكسدة تساعد في فقدان الوزن، وخاصة الدهون الموجودة حول المعدة، على ألا يقل عن اثنين إلى ثلاثة أكواب يوميا.