استشاري تغذية علاجية يوضح الطرق الصحيحة لاستشفاء العضلات بعد السباحة
السباحة من الرياضات المهمة التى أمرنا الرسول الكريم بتعليمها لأبنائنا، ومعظم الآباء والأمهات يهتمون بتعليم صغارهم السباحة.
والسباحة تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم لذا يجب الاستشفاء بعدها حفاظا على صحة العضلات والحفاظ على الأداء الجيد فى التمرين.
الطرق الصحيحة لاستشفاء العضلات بعد السباحة
ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن استشفاء العضلات بعد السباحة مهم جدا لأنه هو يحدد تطور اللاعب وقوته في التمرين الذى يليه، والجسم بعد السباحة يكون فقد طاقة وسوائل ويكو مصاب بتكسير بسيط في العضلات وهو أمر طبيعي، لذا يجب الاستشفاء عقب السباحة.
وأضاف زهران، أن أول شيء يجب تعويضه بالجسم، الكربوهيدرات لأنها المصدر الأساسي للطاقة مثل الأرز أو البطاطس أو المكرونة أو الفاكهة ويفضل تكون خلال أول ساعة بعد التمرين.
وتابع، أن ثانى شيء د البروتين لأنه المسؤول عن بناء وإصلاح العضلات، مثل الفراخ أو السمك أو البيض أو الزبادي،وأفضل وجبة بعد السباحة تكون متوازنة تحتوى على كربوهيدرات وبروتين، مثل أرز مع فراخ أو تونة مع خبز بلدي أو زبادي مع فاكهة، ويفضل إضافة خضار في الوجبة لأن الفيتامينات والمعادن تساعد في الاستشفاء.
وأوضح الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، أن السوائل مهمة جدا لأن الجسم يفقد كمية كبيرة من المياة حتى ولو يشعر اللاعب بذلك، لذا يجب شرب مياه وفيرة ويمكن تناول مشروبات بها أملاح فى حالة طول مدة التمرين.
وأضاف استشارى التغذية العلاجية، أنه يجب الابتعاد عن الطعام المقلي أو الثقيل بعد التمرين لأنه يبطيء عملية الهضم والاستفادة، وفى حالة عدم القدرة على تناول وجبة كاملة عقب السباحة، يمكن تناول وجبة خفيفة، مثل موزة مع زبادي أو عصير طبيعي وبعدها بساعة يتم تناول وجبة كاملة، وليس بعد ذلك حيث يجب أن يحصل الجسم على التغذية سريعا للحفاظ على قوة العضلات، وذلك بجانب النوم المنتظم والراحة الجيدة بعد التمرين.
