نصائح تساعد على زيادة تركيز الطلاب خلال فترة الامتحانات
بدأ العد التنازلي لانتهاء الفصل الدراسي الثاني، حيث اقترب موعد امتحانات نهاية العام الدراسي، وهي فترة صعبة على طلاب جميع المراحل تتطلب التركيز.
وتحرص الأمهات خلال هذه الفترة على توفير الهدوء فى المنزل لتهيئة الأجواء للمذاكرة والتركيز، مع تقديم الأكلات المهمة التي تساعد على التركيز والنشاط.
نصائح لتركيز الطلاب فترة الامتحانات
ويقول الدكتور أحمد أبو الريش أخصائي التغذية العلاجية، إن تركيز الأبناء خلال فترة الامتحانات غير قائم على الغذاء فقط بل منظومة متكاملة يجب مراعاة بعض الأمور بها، ومن أفضل الطرق التى تساعد الطلاب على التركيز:-
- ضبط مواعيد النوم وعدم السهر، لأن الجسم يفرز ليلا هرمونات المساء مثل الميلاتونين وهو للنوم والراحة، وهرمونات الصباح مثل الكورتيزول للنشاط والحركة، لذا ممنوع عكس مواعيد النوم لأن التحصيل الدراسي سيكون ضعيف.
- ممارسة الرياضة حتى ولو بسيطة لأنها تنشط الجسم والمخ وتساعد على التركيز.
- الامتناع عن الشاشات لأنها تسبب فرط الحركة وعدم التركيز.
- يجب ادخال الأسماك الدهنية فى طعام الطلاب مرتين أسبوعيا مثل السردين والماكريل لمدهم بالأوميجا 3 المهم للتركيز وتغذية المخ.
- يجب إضافة التمر بالسمسم وبذور الكتان وبذور اليقطين إلى اللانش بوكس فهى خلطة سحرية غنية بالأوميجا 3 والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم ويمكن إضافة عين الجمل.
- ممنوع السكريات المصنعة والمواد الحافظة والأندومى والشيبسي لأنها مواد تؤثر على التركيز.
- الاهتمام بتقديم مصادر الحديد وفيتامين د وفى حالة وجود أنيميا أو نقص فيتامين د يجب إعطاء الطالب مكملات غذائية لأن هذه العناصر تضعف النمو وتؤثر على التركيز.
